jump - znowu :-)

Mdepesz napisał:
"2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12

Na jaka wysokosc skakac? Jest gdzies filmik obrazujacy to cwiczenie?"

Najlepiej jak najwyżej . Wiesz jak wygląda pół przysiad? To jest jakieś 45 stopni ponad zwykły przysiad, podczas zwykłego przysiadu uda są równolegle do podłogi, a podczas półprzysiadu, są w połowie pełnego przysiadu - ale namotałem , mam nadzieję, że zrozumiałeś.

Mdepesz napisał:
"3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15

Jak to wyglada tez nie wiem?"
To jest skip. Wyskakujesz uderzając piętami o pośladki (uginasz nogę w kolanie, trzymająć prosto udo)- już prościej się nie da

Te dwa cwiczenia z obciazeniem jakims sie robi???

Jak zaczynasz dopiero to lepiej nie, a jak uważasz, że jestes gotowy na obciążenie to możesz zakładać.

i teraz mam dudek do ciebie pytanie no albo do kofgos innego kto wie... Mianowicie czy ten program co hans podal na 1 stronie jest lepszy od tego w poscie "hans cudotworca"?? ktory jest lepszy wg hansa!!??

To to wie tylko sam Hans .
Powiem ci tylko tyle, oba te programy są dość dobre.

a nie wiesz jak mozna sie z hansem skontaktowac!!!!??? bo to jest wazne!!?? albo nie wiesz moze ktory lepszy!!??

Jak dla mnie lepszy jest ten z postu "hans cudotwórca", ponieważ jest troche podobny do vertical. Nie mam pojęcia jak skontaktować się z Hansem .

mam takie pytania co do treningu na wyskok:
1. ile razy w tygodniu treningi robic, w jakie dni? bo sa TRENING I i TRENING II
2. ile %-owo obciazenie np do przysiadow i do innych cwiczen
3. czy cwiczenia wykonywac tak, ze:
przysiad [powturzenia] x 9, 8, 8, 7
wyskoki z półprzysiadu [powturzenia] x 12, 11, 10

czy tak, ze:
przysiady x 9
wyskoki z półprzysiadu x 12
wyskoki pięty do pośladków x 15
wykroki z powrotem x 9
...
i znowu od poczatku

pomozcie

Przecież wszystko masz na pierwszej stronie.

czy cwiczenia wykonywac tak, ze:
przysiad [powturzenia] x 9, 8, 8, 7
wyskoki z półprzysiadu [powturzenia] x 12, 11, 10

czy tak, ze:
przysiady x 9
wyskoki z półprzysiadu x 12
wyskoki pięty do pośladków x 15
wykroki z powrotem x 9
...
i znowu od poczatku

pomozcie