Rozkład treningi

Witam, mam pytanie odnosnie rozlozenia poszczegolnych dni treningowych.
Moim celem na dzien dzisiejszy jest redukcja tkanki tkanki tluszczowej oraz trening na silowni w celu rozwijania miesni , da sie to w logiczny sposob polaczyc ? Chciałbym sie dowiedziec czy to co sobie opracowalem nie jest jakas glupota.
Trenuje od lipca tego roku i od tamtego czasu trenowalem metoda FBW w celu wdrozenia miesni do wysilku. Po kazdym treningu na silowni wskakiwalem na 20/25 minut biezni.
Teraz gdy mamy juz prawie polowe wrzesnia chce to zmienic.

Dzien treningowy 1 : klatka, biceps, przerramie oraz brzuch
Dzien treningowy 2 : uda , triceps , barki
Dzien treningowy 3 plecy, biceps, kaptury

Po kazdym treningu krotkie rozciąganie oraz 10 minutowy intensywny bieg

Do tego w celu redukcji tkanki tluszczowej 45 minutowe biegi z zachowaniem tetna na poziomie 135-150 (bo podobno ten jest najlepszy w celu redukcji tkanki tluszczowej)

Mam zamiar trenowac tym sposobem przeZ kolejne 3 miesiace.
Co o tym sadzicie ?
Ps.
Wiem ze silownia nie służydo "chudniecia" ale mi nie chodzi o to :) po prostu w celu rozbudowy miesni potrzebuje zrzucic troche tłuszczu by pozniej zastapic ja masa mięśniową. Zdaje sobie sprawe ze musi byc zachowana odpowiednia dieta.


Gdyby to bylo potrzebne; wzrost 184
Waga 84.5

Witam.

Myślę, iż kontynuacja treningu całego ciała będzie świetnym rozwiązaniem. Rozkładanie partii na poszczególne dni w Twoim przypadku nie mają sensownego podłoża. Twoja sylwetka nie ma priorytetów. Siłownia nie służy do redukcji tkanki tłuszczowej? przecież to praca beztlenowa, pewnego rodzaju interwał. Jest fundamentem do utrzymania ciała w dobrej kondycji. ( ujędrnienia tkanki mięśniowej ). Unikałbym długiego biegania po treningu siłowym.

Dlaczego kontynuacja FBW przyniesie lepsze efekty i dlaczego treningi partii nie sa lepszym rozwiązaniem?

Dluhie bieganie zostawiam sobie na dni gdzie nie bede odwiedzal silowni bo szkoda forsowac organizm.

Ponieważ przy stażu 2 miesięcy nie potrzebujesz dużej gamy ćwiczeń na daną partię aby pobudzić swój układ mięśniowy do wzrostu, w dodatku Twoja sylwetka nie ma priorytetów jak to wspomniałem wcześniej, co nie wyklucza Cię do tego żeby zacząć treningiem dzielonym ( tylko odpowiednio ułożonym ). Reasumując możesz wyciągnąć z tego mniej wysiłku, a więcej korzyści. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki.

Pamiętaj, iż należy trenować mądrze - nie tylko ciężko.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-14 17:07:45

Ponizej moje aktualna zdjecie.

Jakies porady odnośnie tego co sobie wymyslilem moze ktos ma ;D ?