[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy

Źle mnie zrozumiałeś
Niestety nie miałem czasu zrobić pełnego treningu bo zostało mi 30 min włącznie z prysznicem, więc machnąłem bicka na szybkości :D

1. Uginanie ze sztanga prosta 4x10 (17,5kg)
2. Uginanie młotkowe 4x10 (8kg)

Obiad dziś wszedł na śniadanie a śniadanie zjadłem teraz w trasie. Wieczorem wrzucę zrzut z diety.

Muszę się przyznać, że przez ostatnie dwa dni zero michy.. Było wszystkiego dużo, słodko, tlusto i niezdrowo. Na urlopie byłem, ogólne założenie było, że dieta od początku do końca ale uleglem i nie chciałem głowy sobie tym zawracać tylko korzystać. Aż wyrzuty sumienia miałem, że tyle zjadłem, ale brzucha nie przybyło.. No może trochę wody się zatrzymało od cukrow.

Dziś było już zdrowo, właśnie wszedł tunczyk na noc. Jutro (już dziś) trening PULL i wrzucę screena z aktualnej szamy. Ostatnich dwóch dni napewno nie chciałby nikt tutaj oglądać ;)

Dziś wszedłem na wagę i miła niespodzianka 76,6 kg.
Myślałem, że sobie wkręcam, że widzę poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni
Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze.

Dziś plecy i łapy spłonęły.
Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety.

Trening PULL

1.Podciąganie na drązku 3x 8 i 1x 6 reps
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 20kg
3.Face pull 4 x 15 reps 21kg
4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 17,5kg
5.Uginanie młotkowe 4 x 10 reps 10kg

BRZUCH superseria
Cable crunch 4 x 12-14 reps 31kg
Unoszenie nog leżąc na lekkim skosie 4x12 reps

Jutro wypadaloby zrobic nogi, zobacze w jakim stanie beda plecy, najwyzej przeloze na niedziele, choc chetnie bym zrobil jutro :D


DIETA
Doszlo pewnie ok 60-90 kal z lyzki kakao do omleta, ketchupu do piersi i przedtreningowki, ktora nie potrzebnie wzialem bo teraz usiedziec nie moge. Warzyw w ogole nie uwzgledniam, dzis weszlo pare pomidorow i buraki surowe.










Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-16 22:39:44

AlexUK

Muszę się przyznać, że przez ostatnie dwa dni zero michy.. Było wszystkiego dużo, słodko, tlusto i niezdrowo. Na urlopie byłem, ogólne założenie było, że dieta od początku do końca ale uleglem i nie chciałem głowy sobie tym zawracać tylko korzystać. Aż wyrzuty sumienia miałem, że tyle zjadłem, ale brzucha nie przybyło.. No może trochę wody się zatrzymało od cukrow.

Dziś było już zdrowo, właśnie wszedł tunczyk na noc. Jutro (już dziś) trening PULL i wrzucę screena z aktualnej szamy. Ostatnich dwóch dni napewno nie chciałby nikt tutaj oglądać ;)

Nie jesteśmy niewolnikami. Czasem trzeba korzystać z życia.

Masz moje rozgrzeszenie.

Dziś trening nóg. Jak się okazało po konsultacji, tylko goblet squat mi "w miarę" wyszedł. No ale chociaż wiem jakie błędy robiłem.

Zobaczę jutro jak z regeneracja, bardziej by mi odpowiadało zrobić PULL jutro, jednak byłby to 3 dzień z rzędu. Od poniedziałku wracam do pracy i już wiem, że będę w******ny i zmęczony

Wracam właśnie do domu, zjem i wrzucę screena z diety, a jak nie będę miał siły zrobię to rano.

NOGI

1.Przysiady 4 x 10p 60kg
2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 30kg
3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5kg
4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 26kg
5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga



Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-17 22:05:29

Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-17 22:09:52

Goblet był "w miarę" ale bardzo delikatnie rzecz ujmując

Oczywiście żartuje. Nie było tragedii. Widywałem większe błędy.

Nie mogłem zrobić screena bo coś mi się laptop zawiesił i nic prócz przeglądarki nie mogę otworzyć. A nie chce mi się od nowa wpisywać po restarcie. Trochę amatorka, ale da radę się doczytac ;)

Moda prosze o skasowanie postow wyzej.

DIETA Z 17/09/2016

Do obiadu doszla kapusta 'kiszona' ale raczej byla kwaszona bo zalatywalo octem.







Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-18 21:33:55

Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-18 21:50:36