Dieta do oceny,poprawki

Śniadanie
-serek wiejski
-odżywka białkowa
-mleko
-kakao
-płatki owsiane
-orzechy włoskie/nerkowca/laskowe
-banan
(Wszystko do blendera)

Drugie śniadanie
- 2 całe jaja kurze
- 100 g razowego pieczywa
-szynka z piersi kurczaka, lub indyka

Obiad
Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż lub frytki.

-TRENING (20g białka po treningu)

Posiłek po treningowy
-Ryż
-Pierś z kurczaka
-Surówka warzywna

-Kolacja
serek wiejski, lub twaróg do tego jakieś pieczywo

Mam 17 lat mierzę aż 2 metry i ważę 82 kg muszę dostarczyć mniej więcej 3500 kcal moim celem jest 90kg, czy to dobra dieta? Czy dobrze stosuje odżywkę białkową ? Co ewentualnie zmienić ? Jeszcze bardzo ważna sprawa chodzę do szkoły i nie wiem jak to rozplanować godzinowo, nie mam za bardzo możliwości noszenia obiadu do szkoły do domu wracam zazwyczaj dopiero o 16... Pomóżcie to rozplanować... :) Jeszce jedno jakie białko w ogóle kupić na masę ? By uzupełnić tą dietę?



Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2016-09-10 23:23:08

Witam, no z tego jedzenia na pewno nie wyciągniesz 3500 kcal . Odżywka Białkowa nie jest cudownym suplementem który buduje masę mięśniową, ona po prostu uzupełnia nam braki dietetyczne Ty raczej skup się na dostarczaniu wartości odżywczych z pożywienia.

No ale to co mogę zmienić/dodać?

Wstaw tą dietę w dziennik żywieniowy i wtedy będziesz wiedział ile czego brakuje

Wstaw tą dietę w dziennik żywieniowy i wtedy będziesz wiedział ile czego brakuje

Jakbyś jeszcze napisał jakie białko kupić ?