Redukcja, pomoc i pytania

Nie chciałem zaczynać redukcji w czasie wakacji. Bo wiem, że bym musial dużo obciąć, a jak teraz od września bardzo duży wysiłek dla organizmu wszedł to by za szybko waga leciała. Dlatego czekałem do września i obciąłem te 300 żeby też za szybko i do góry nie szła jak tyle wolnego było.

jaki to bardzo duży wysiłek dla organizmu szkoła?

Jeśli chodzi o mój to tak. 6 wstanie w szkole do 16, od razu po szkole trening, obowiazki potem w domu i malo snu. Jest to jednak wysiłek

ile godzin dziennie śpisz?

6h

Warto zwiększyć ten czas do min. 7h. Pamiętaj, że wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała a obwody i wygląd sylwetki.

Zapotrzebowanie wyszło mi 3500 kcal. Jakieś porady do tego? 3500 zejść i obserwować czy od razy obcinać gdzieś 3300 ? Myślałem, żeby postać na tym 3600-3700 i dać tydzień jak bedzie stalo albo jeszcze + do zejsc 3400

taj jak pisałem chociaż zacznij od 3200