Kobieta początkująca szuka pomocy zdj.

Pozwolę sobie skopiować posta z męskiego sfd, bo dopiero się dowiedziałam, że jest też dla lejdis

Hej, zacznę od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy".
Obecnie ważę ponad 48/49 kg. Mam 156 cm wzrostu.
Cel: redukcja tłuszczu (do wagi 44/45 kg) + zarys mięśni
Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg
Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD.
Bardzo proszę o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu ze sztangą. Wytłumaczcie mi proszę "jak chłopu na miedzy" jak mam to robić.
chciałabym wyglądać, jak ta kobietka na zdjęciu na samym dole...

Dodam, że jakiś pan rozpisał mi trening z głównym udziałem rąk, a jak wiadomo kobietki wolą ćwiczyć co innego













Zmieniony przez - momo86 w dniu 2016-09-05 20:14:15

Zmieniony przez - momo86 w dniu 2016-09-05 20:15:20

Serio chcesz wyglądać jak Sophia Guidolin? ;) Wątpię.





Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-09-05 20:17:01

jurysdykcja

Serio chcesz wyglądać jak Sophia Guidolin? ;) Wątpię.







Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-09-05 20:17:01

O siema
Oglądając resztę jej zdjęć- nie, nie chcę tak wyglądać :) Chcę wyglądać, jak ona, ale na tym konkretnym zdjęciu :)
Ta wygląda też fajnie:
Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - momo86 w dniu 2016-09-05 20:24:21

Plan żeby przy tym wzroście, który posiadasz ważyć 44 kg i być zdrową nie wypali. Poza tym rozbudowa czegokolwiek u kobiet nie jest łatwym zadaniem - a na redukcji awykonalnym. Tyle w temacie.

przy 44kg nie będziesz wyglądała na pewno na zdrową, wysportowaną kobietę

zachęcam do wypełnienia ankiety (znajdziesz ja w tematach podwieszonych)