Pierwszy cykl cypionat

1. WIEK: 21
2. WAGA: 90,5
3. WZROST: 189cm
4. WYMIARY:
-biceps: ??
-klatka: ??
-udo: ??
-talia: ??
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy
6. DIETA:
-białko: 290g
-węglowodany: 300g
-tłuszcz: 75g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego kardio 5x w tyg po 50min
9. CEL CYKLU: Redukcja i definicja ?? Niewiem czego moge oczekiwac
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak
11. POZIOM BF%: 24,5 mierzone na silowni
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zdecydowanie
13. STAN ZDROWIA: nie narzekam
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nwm
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE: nie bije jeszcze swoich rekordow , na to przyjdzie czas
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:

PYTANIE:

Planuje zrobic cykl na Test cypionat,
Bardzo duzo sie naczytalem, rozumiem jak wazna jest dobra doeta na cyklu, dostarczanie witamin, i z natury jestem taki ze lubie wiedze nie chce sobie zrobic krzywdy jednak na cykl jestem zdecydowany, to tak na wstepie .

Moja apteczka :
Testosterone Cypionate 250mg/ml od Infinity Laboratories
Tamoxifen od balkan
Clomid
Hcg 5000j

Suplementy i witaminy na cyklu : (cos dodac ująć? )
Animalpak stak witaminowy
Omega3
WPC CZY WPI ??

Dietka moja wyglada tak ze jem rano owsianke 120gram zalewam mlekiem sojowym poslodze sukralozą (slodziik)
+ 30g wpc

Nastepnie trzy posilki w ciagu dnia skladajace sie zawsze z 200g piersi
75g ryzu basmati i warzywa, jezei nie mam ochoty na ryz to czasem pozwole sobir na ziemniaka 250g max, lub chleb zytni 100% 150g jakies 4 kromki , do tego zawsze staram sie zjesc te 200g piersi, do kazdego posilku wpc30g , 4 tabsy omega3, bcaa 10g, na kolacje puszka tunczyka polowka awokado, albo taki jogurt naturalny dostepny w angielskim lidlu, ktory na 150g ma 18g protein i do tego zawsze 60g masla orzechowego 94% (lub awokado)


Trening1: Klatka + triceps + barki

Klatka:
Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12
Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12
Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp)

Trening2: Plecy + Biceps
Plecy:
Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas)
wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12
wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12
unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12

Trening3: Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12
Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu
Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga)
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach
Łydka : 5 serii po max
Klasyczne brzuszki
Spięcia brzucha lezac na plecach
Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac
Scyzoryki
W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen

Do tego pracuje po okolo 10h dziennie , z jednym wolnym dniem w tygodniu, czasem dwoma, wiec nonstop na obrotach, ale spie minimum 7h ,

Koledzy pomozcie dobrać odpowiednia dawke, jako ze z tego co czytalem moge nie miec duzo receptorow sterydowych , wiec duze dawki moga okazac sie niekorzystne, myslalem tak

1-8 test cyp 200mg e4d
W poniedzialek i czwartek
Do tego mam tamoxifen, czy rozsadnie byloby go brac podczas cyklu 10mg ed ?

Lece nirmalnie znweglami

Ps
To juz 5tydzien a szczerze jakies szczegolnej pompy czy jakis skok sily nie zauwazylem, o cochodzi ??? To przez to ze mam mniej weglowodanów ? Waga spadla 3,5kg

8 miesięcy to żaden staż. Formę rób przez kolejne 24mies bez saa.

Troche sie rozpisalem , sory hehe ale jak czegos brakuje to pytajcie! Dodam ze z checia bym pociagnal cykl do 12 rygodni ale czytam ze pierwszy powinien trwac 8tylko?

Dostales odpowiedz od Krzykacza..teraz mozesz dac kreatyne

Przeciez napisalem ze sie juz zdecydowalem ,, mam wszystko kupione i prosze o wskazowki a nie spam. Dzieki

JAaa95

Przeciez napisalem ze sie juz zdecydowalem ,, mam wszystko kupione i prosze o wskazowki a nie spam. Dzieki

skoro sam wiedziales co kupic sam sobie rozpisz,no chyba ze ktos to zrobi wg mnie zdecydowanie za szybko na cykl

Podaj wymiary i rekordy silowe
8 tyg to za krotko
Ile kcal co wychodzi dziennie i jaki rozklad btw ?

Dzis dorzuce fotki jakies , metrowke musze dorwac tez.

Kalorii dziennie wychodzi 2700 srednio
Sniadanie jem rano jak wstaje nastepnie po 3-4h pierwszy normalny posilek i kolejne max do 3h gap,

Edit , kolacja nawet przed snem chociaz jem tak godzine przed


Zmieniony przez - JAaa95 w dniu 2016-09-02 17:18:28

i na tej diecie chcesz redukować ?

Do tej pory zrxucilem 12 kg , robie intensywne kardio po 800kcal pale z tego co maszyna mowi, poce sie intensywnie, a dieta zla do redukcji ?? Jezeli tak to co zmienic co wprowadzic ?

Wlasnie robie nogi teraz, wyniki silowe
Przysiad na wolnych 60kg z gryfem
Przysiady na suwnicy nogi wąsko 120kg
Martwy ciag 90kg z gryfem,
Klatke jak cwicze to tylko hantlami i dochodze do 25x2 przy 10 powoyrxeniach, reszta tez 10-12

Edit : skoro nie 1-8 to 1-10, 1-12 ? 250mg czy 200 e4d? Dziekuje z gory



Zmieniony przez - JAaa95 w dniu 2016-09-02 18:59:39

Zmieniony przez - JAaa95 w dniu 2016-09-02 19:06:19