Plecki

tak naprawde to sam nie wiem o co mi chodzi!szukam w tych postach rady dla siebie ale nic nie moge znalezdz!!!sam nie wiem czy sie rzezbic czy dalej masowac,fajnie wygladacie, ale wszyscy wygladaja jakos tak chudo,c yklicznie znaczy czy z ,,michalem,,ja jestem troszke tlusciejszy niz wy i napewno powinnienem wziasc sie za rzezbe ale jakos mi tak szkoda ,boje sie ze schudne heheh!! PORADZCIE COS!! MOJE ZDJECIA SA PT. PLECY !!!

Jagger - widzialem wczesniej fotki .. plecki ladne na masie masz.. wiesz nie jechalem cyklicznie.. i to ze mam podrzeźbione plecki to nie byl moj wybór ...mam taka budowe zaczynalem od totalnego zera wiec wpierw sie rzeźba zrobila a teraz z czasem miesnie puchną dlatego potrzebuje duzo wiecej czasu niz ty ktory podejrzewam ze zaczal z jakas masą i tera by sie rzeźbił takze moj trening jest normalny tyle ze juz mam taką budowe .. poprostu cwicz plecki na duzych cięzarach przy naturalnie mniejszej ilosci powtorzen i będą Ci rosly

to znaczy co?sugerujesz mi zebym trzymal sie dalej swojego masowego treningu i dalej cwiczyl duzymi ciezarami???tak????ale tak cxzuje ze jakos jakbym stana w miejscu!! a zaczynalem niestety od wagi 57kg wiec bylem chudzinka!!leviski nosilem 29 w pasie!!! heheh przestalem palic i zaczalem cwiczyc i minely dwa lata !! i takie sa moje rezultaty!!ale dalej szukam rady! dzieki

ja na twoim miejscu bym ciagnol mase ... ale kazdy woli co innego

jagger - ja tez jestem za masą wiec nie zmieniałbym na twoim miejscu planu treningowego bo masz dobrą sylwete

NA JEDNYM Z INNYCH FORUM TAK MI KOLES PORADZIL:

pon - kaltka
1. wyciskanie sztangi plasko 4x6-8
2. wyciskanie hantli skos 4x6-8
3. rozpietki skos 3x8
4. przenosy 3x8

wt - plecy
1. martwy ciag 4x6-8
2. sciaganie do karku wyciagu 4x6-8
3. wioslowanie sztanga 3x8
4. wioslowanie hantlem 3x8

czw - barki
1. wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
2. wznosy lezac na lawce skosnej (tył barkow) 4x6-8
3. wznosy boczne 3-4x8
4. wznosy do przodu 2x8
5. podciaganie sztangi/hantli na kaptury 4x8

pt - bic + tric
1. uginania sztanga prosta stojac 3-4x6-8
2. uginania hantli siedzac 3x8
3. sciaganie wyciagu na szczyt bicepsu 2-3x8
1. francuskie lezac 4x6-8
2. sciaganie wyciagu drazkiem / 4x6-8
3. franc. hantlem jednorącz 4x6-8

sob - nogi
1. przysiady 4x12
2. wyciskanie na sownicy 4x6-8
3. wykroki 4x8
4. lyski 4x max

nalezy pameitac,z e jest to ciezki trening i bedzies zpotrzebowal duzo DOBRREGO zarcia i snu (regenreacja)


I CO WY NA TO PANOWIE!!!

troche nie teges ale jak na ciebebie dziala to okej

Jagger ja osobiście polecałbym ci zrobić rzeźbę na wakacje (w końcu wygląd też się liczy, mnie np wkurza jak widzę gościa z baniakiem na brzuchu wożącym się po ulicy/basenie w wakacje, tak to trochę dziwnie wygląda), a po wakacjach zajechać się na ostro robiąc masę

dj okkboy masz duzo racji,ale chyba bede dalej masowal i podciagne moje niedociagniecia czyli brzuch i dolna czesc klaty! musze dojsc do 80kg i pozniej zaczene sie rzezbic!! a ten trenning poradzil mi jakis koles,uwazam ze trenning jest do dupy!!ale dzieks!!lubie mase!! zaczne troszke biegac to sposzcze z tluszczyku!!

bufu: wrzuc jeszcze jakies fotki