Plecki

bufu jakie cwiczenia robisz na najszerszy grzbietu i caly czworoboczny?

dysponuje tylko domowym sprzętem i praktycznie najszerze grzbietu to zasluga jednego ćwiczenia które moze wykonać każdy w domu [ http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 ] rysunek "5a" bo są 2 metody. Myśle że duza ilość powtórzen dobrze ładuje mięśnie. Mówie o bardzo duzej ilości powtórzen bo przede wszystkim wyrzeźbia ładnie najszersze. Tak przynajmniej jest w moim przypadku Ja robie serie powtórzen 40-35-30-25 każda strona, około 20 kg hantelką i po takiej naparzance nie moge wejśc w stare koszulki hehehe. Ale planuje sprawdzic większy cięzar a 10 powtórzen i zobacze czy lepsze efekty są ( bo wtedy wiadomo - masa ). Zależy jak kto co chce osiągnąć.
pozdrawiam

aha na czworoboczne wykonuje poprostu wyciskanie na barki.. przy czym podczas wyciskania napinam dodatkowo "MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ" aby podrzeźbić to miejsce bo na martwych ciągów nie wykonuje, oszczędzam kręgosłup:) Moj trening jest biedny bo nie mam odpowiedniego sprzetu.. za kilka dni otwieram silke z duzo lepszymi warunkami i dorzuce do tego na pewno drązek i moze wyciąg.

a podciaganie na drazku szerokim uchwytem tez robisz?


to otwierzasz swoja silownie? to masz wypas teraz.

nie robię.. pisałem ze nie mam sprzętu ..dopiero za kilka dni otwieram silke i dorzuce drązek równiez do treningu.

Elegancko

nie bede pisal co masz poprafic bo wq mnie jest ekstra oby tak dalej
szacunek za to ze napisales prade o sobie tzn wymiary i staz

Majma: swiete slowa ja cwicze 13 miesiecy z tego z 7 z dobrym treningiem wczesniej tez uczylem sie cwiczyc i patrzylem co dziala na mnie najlepiej

dzieki mistrzu

widzialem twoje fotki..widzilem wiek (respekt) ... zycze sukcesów rowniez i peace

Aha, chciałem napisać że rozstępów nie wyleczysz, ale nie martw się - opalisz się trochę i nic nie będzie widać

HO BUFU! LADNIE,ALE KURCZE POWIEDZ MI CZY TY TRENUJESZ CYKLIOCZNIE?TAK MYSLE PISZESZ O TYM CWICZENIU NA NAJSZERSZY JAK BYM MIAL SIE PRZEZCIC NA 20KG! KURCZE SAM NIE WIEM!

DJ_OKbboy -> tak planuje

JAGGER -> konkretnie o co Ci chodzi ? cyklicznie tzn jak ? mowisz o samym najszerszym ? i ta reakcja na 20kg hantelke to oznaczalo ze to mały czy tez duzy cięzar bo nie wiem jak odpowiedziec