Typ Ektomorficzny i Kreatyna

Witajcie, nareszczie zacząłem ćwiczyć, żeby budować masę. Obecnie suplementuję białko. Widzę już fajna rzeźba, nawet dosyć szybko się buduje.

Kupiłem jeszcze Creatine DNA.

Mam dwa pytania dot. suplementacji tej kreatyny:
1) Jak suplementować? W instrukcjach jest napisane raz dziennie. Lepiej przed czy po treningiem?
2) Jak zmierzyć 3g lub 3,6g kreatyny, żeby nie przedawkować? Mam 168cm i ważę 50kg i myślę, że z taką wagą jest ważne nie przedawkować.

Dziękuję :)

Witam.

Dlaczego kupiłeś tak drogą kreatynę?

Klasyczne dawkowanie:
DT 10 g ( można rozbić przed/po treningu)
DNT 5 g obojętnie kiedy.

Również kreatynę można dawkować całym rokiem w dawkach 3-6g, ale w Twoim przypadku jest to nieuzasadnione. Nade wszystko osobiście uważam, że na omawiany specyfik jest za wcześnie. Po białku rzeźba? ta bardzo uruchomiłeś wyobraźnie.

Dlaczego kupiłeś tak drogą kreatynę? - nie znam się. dlatego tu zacząłem dopytywać. Ale już mam to co mam i póki co chciałbym to suplementować




Zmieniony przez - nnsolomare w dniu 2016-08-26 14:26:49

dudee

Dlaczego kupiłeś tak drogą kreatynę?

nie znam się. dlatego tu zacząłem dopytywać. Ale już mam to co mam i póki co chciałbym to suplementować.

dudee

Klasyczne dawkowanie:
DT 10 g ( można rozbić przed/po treningu)
DNT 5 g obojętnie kiedy.

Również kreatynę można dawkować całym rokiem w dawkach 3-6g, ale w Twoim przypadku jest to nieuzasadnione.

A czy to jest bezpiecznie? W instrukcjach tego preparatu jest napisane, że maks dziennie 3,6g.

dudee

Po białku rzeźba? ta bardzo uruchomiłeś wyobraźnie.

Wszędzie czytam, że do masy węglowodane i białko są bardzo waźne, a jeżeli nie mam dużo w diecie, to trzeba suplementować. W mojej diecie jest mało białka, więc suplementuję.


Zmieniony przez - nnsolomare w dniu 2016-08-26 14:31:20

Zapłaciłeś za firmę, nie potrzebnie. Tak, to jest bezpieczne.
Obawiam się, że Twoja dieta leży. Wstaw swój przykładowy jadłospis.

Kreatyna po miesiącu treningów jest zbędna, Wstrzymaj się.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-26 14:51:33

Bez dietki nie będzie sylwetki. Jesz za mało i stąd 50 kg. Zacznij jeść dwa razy więcej, to dobijesz do 80 kg. Napisz co wczoraj jadłeś, w jakich ilościach i o której, to może coś pomożemy.

Hmm, wszyscy gości i w pracy się dziwią, że dużo jem (więcej niż oni) a tak jestem :/

No dobra, z tego co pamiętam wczoraj jadłem:

Śniadanie:
-ze 100g sękacza
-1 banan
-biszkopty
-330ml kefir

Obiad:
-Duży talerz makaronu z gryzbami
-1 mozzarella
-duży talerz sałatki (pomidor, rukoła, + dużo oliwy z oliwek)
-dużo chleba

Pomiędzy obiadem a kolacją:
-400ml cocktail z mlekiem owsianym z białkiem, spiruliną, mlekiem kokosowym, kakao, daktyle, borówki)

Kolacja:
-8 dużych pierogów z soczewicą
-duża sałata miks zielonych i czerwonych warzyw
-dużo chleba
-lody
-owoce

P.s. w życiu nigdy nie ważyłem więcej niż 53kg - nawet w okresach kiedy jadłem dużo mięsa, ziemniaków, makaronu itp - były takie czasy
Dodam jeszcze, że mało się ruszam. Siędze 9+ godziń dziennie przy komputerze. Więc mało kalorii spalam aktywnością fizyczną.



Zmieniony przez - nnsolomare w dniu 2016-08-26 15:30:48

Zmieniony przez - nnsolomare w dniu 2016-08-26 15:32:43

Ja jak zaczynałem z 60 kg, to jadłem dwa razy więcej. Nie ma tu magii, ważysz tyle ile dostarczasz kalorii. Idź do działu odżywianie i poczytaj. Musisz jeść 5-6 posiłków dziennie.

Dzięki, tak zrobię

Można jeść 3-4 posiłki.
To nie ma większego znaczenia.

Kolego, Twoje żywienie jest wysoko przetworzone, nawet jak zwiększysz wagę, będzie to głównie tłuszcz, a nie taka jest idea. Potrzeba skompilować adekwatny jadłospis żywieniowy pod Ciebie ( ilość kalorii/podział makroskładników/odpowiedni dobór składników pokarmowych z wysoką gęstością odżywcza. i.t.d ) przy Twojej wadze gainer Ci jest nie potrzebny ani białko.. jesteś spokojnie, z dużą łatwością dostarczyć należytą ilość z pożywienia.

Starczy nawet jeden posiłek . Wiem z doświadczenia, że startując trudno jest jeść tak duże porcje. Lepiej podjadać co 2-3h niż walić w siebie kosmiczne porcje.