Prosze o ocene i dokonanie zmian...

Mam pytanie co do treningu, wygląda on nastepujaco:

Poniedzialek: Klatka, Triceps,
Wtorek: Grzbiet, Biceps, Przedramie,
Środa: Nogi, Barki

Gdzie tutaj wstawic brzuch?? Bo na mase mozna podobno kazda partie raz w tygodniu, Drugie pytanie to: wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie 12-13 serii...!! To prawda?? wiec jezeli tyle serii to przepraszam bardzo po ile one maja byc powtorzen?? bo 13x10 to raczej nie dam rady chyba,
3 sprawa, to w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia, ponumeruje je zeby bylo latwiej pisac, np Biceps 3,2,5 a nie nazwami...aha i czy najpierw klata czy triceps, nogi czy barki itd.. i jezeli sie powtarzaja to ktore np. usunąc wogole...
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
5.POMPKI NA PORĘCZACH

Grzbiet:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
6.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Przedramie: Poradzę sobie:)

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.HACK-PRZYSIADY
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.?MARTWY CIĄG?NA PROSTYCH NOGACH
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
6.WSPIĘCIA NA PALCE W SATNIU

Barki: No wlasnie co na barki?? Bo w sumie to przy cwiczeniach na grzbiet robi sie od razu barki, chyba ze sie myle...
Ok koniec juz, mam nadzieje ze znajdzie sie jakas zyczliwa osoba ktora pomoze, oczywiscie sog poleci od razu:) Pozdrawiam

witam
jezeli to jest trening dla poczatkujacego to znawca nie jestem ale odrazu moge powiedziec ze 5 cwiczen na biceps to ... to gratuluje jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie.
a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje 12-10-8 powtorzen.
ogolnie jak na moj gust to za duzo tych cwiczen
ja bym proponowal moze tak :

klatka
wyciskanie sztanga na plaskiej
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki na skosie

tric 3 cwiczenia starcza
3.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU
2.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
5.POMPKI NA PORĘCZACH

bic 2 na poczatek tez starcza
powiedzmy
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.?MARTWY CIĄG?NA PROSTYCH NOGACH
6.WSPIĘCIA NA PALCE W SATNIU
grzbiet
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
i ew laweczka rzymska albo martwy ciag
barki
wyciskanie sztangi zza karku siedzac
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

oczywiscie zaczekaj jeszce na rade osob bardziej kompetentnych niz ja :)
pozdrawiam

Ok dzieki za zainteresowanie, sog oczywiscie polecial, no wlansie pozostaje jeszcze sprawa ciezaru, lepiej tak jak mowisz progresja 12, 10, 8 ale stalym ciezarem czy zwiekszajac ciezar?? Widze ze trning na mase to specyficzny jest... Ok ja tez czekam na odpiwedzi znawców, bo on gdzies tu są:) Aha a cwiczenia wykonywac w takiej kolejnosci jak napisales?? pozdrwiam,

witam
tak tak na tym polega progresja mniej powtorzen wiekszy ciezar,
kolejnosc cwiczen tez wydaje mi sie odpowiednia jak napisalem - najpierw podstawowe ,ciezsze a potem izolowane .

Ok rozumiem, cos sie fachowcy nie chca odzywac, ale poczekam sobie jeszcze troche... ej ale jak dam rade na biceps np 4 cwicznia a nie 2 to robic lepiej wiecej czy nie??

witam

zajrzyj w podstawy treningu - wiecej nie znaczy lepiej , spalisz miesien , a gwarantuje Ci ze jak bedziesz na poczatku robil 2 cwiczenia a porzadnie to i poczujesz to i beda rosly muly

jeju, ten biceps to juz dawno powinien sie przeszczepić na tyłek.
Ja na jego miejscu tak bym zrobił.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Ale ja wlasnie wzialem te cwiczenia z atlasu cwiczen przeciez napisalem skad je mam! Chodzi mi tylko o poprawna kolejnosc, ok wiem juz ze mam usunac troche z bicepsa, cos jeszcze?? w jakiej kolejnosci to wykonywac??

A gdzie w "Atlasie" wyczytałeś, że trzeba wykonywać ich aż tyle??!?!!!?

Tego nie wyczytalem, wzialem ich az tyle, poniewaz wybralem tylko te ktore moge wykonywac na silowni, bralem pod uwage dostepny sprzet! No dlatego od razu napisalem, zeby nie potrzebne wyrzucic, albo jezeli jest za duzo lub sie powtarzaja to tez wyrzucic, a prosze o to innych bo sam sie nie znam! Nadal nie wiem ktore usunac, ktore zostawic, i wjakiej kolejnosci wykonac... pomozesz mi czy nie??