Masa czy redukcja - skóra czy tłuszcz

Cześć!

Przez długi czas czytałem wiele stron i pytałem kilka osób, nieuzyskawszy jednoznacznej odpowiedzi postanowiłem napisać.
Pół roku temu w ok 2-3 miesiące udało mi się schudnąć - za pomocą diety (głodziłem się trochę) i siłowni ponad 15 kilo. Po tym czasie chodziłem dość sporadycznie na siłownie. Dolna granica mojej wagi była jakieś 2 miesiące temu 73 przy wzrośnie 186, nie brzmi to obiecująco. Teraz jest ~75 kg. 3 tygodnie temu zdecydowałem się regularnie chodzić na siłkę. Moim celem jest jakotakie wyrzeźbienie mięśni, nabranie siły i przede wszystkim ładny brzuch. Z tego co przeczytałem na stronach i forach waga jak na mój wzrost jest dość niska.

Do sedna: również cała nabyta wiedza podpowiada mi że to, co jest na moim brzuchu i niepozwala mi uwidocznić mięśni to tłuszcz - jednakże widziałem dużo tematów o obwisłej po odchudzaniu skórze dlatego chcę się upewnić - wklejam zdjęcia do oceny specjalistom - to tłuszcz czy skóra ?

Jeśli to tłuszcz - to co powinienem zrobić ? Waga jest dość niska, a więc mam masować ? Wtedy teoretycznie nigdy nieuwidocznie brzucha. Redukować ? Czy może spróbować rekompozycji ?

Dodam również, że zaraz po treningu brzucha przy wyprostowanej postawie mogę dostrzec jakieś tam zarysy mięśni brzucha.

Staraj się regularnie dokładać ciężaru choćby w małych wartościach ale regularnie. To daje jednocześnie bodziec do wzrostu mięśniom jak prowadzi do adaptacji i wzrostu mięśni.

Nie ma sensu tutaj redukować bo żeby dociąć ten brzuch musiałbyś jeszcze kilka kilogramów zejść z wagi a wówczas zostanie z Ciebie wiór.
Bilans kaloryczny na zero czyli tak aby wagę utrzymać i dobra miska, trening siłowy załatwią sprawę

Czy jakbym dorzucił do treningu 3x w tygodniu 1 lub 2 dni jazde rowerem (mam lekko ponad 30 min do pracy, a wiec 2 razy dziennie po ok 30 minut) to byłoby możiwe zrzucić trochę bodyfatu przy rzeźbieniu mięśni ? W takie dni powinienem też mieć bilans na zero czy odjąć np 200 kcal ?

Żeby zejść możesz dołożyć ten rower ale jak już dokładasz aktywności to na razie nie odejmuj kalorii tylko utrzymaj

tylko masa

Buduj masę. Jeśli zadbasz o odpowiednią dietę to możliwe, że zrzucisz trochę tłuszczu i poprawisz estetykę. Jednak redukcja do kości mija się z celem.

Ok dzięki za rady, jeszcze jedno pytanie - ile dalibyściet mi % bodyfatu po zdjęciach ?

Podłaczę się pod temat - z jednej strony mówi się często, że redukcja do kości nie ma sensu, ale z drugiej na każdym kroku powtarza się też że na 15% i wiecej bf nie ma sensu budować masy... No to jak to w końcu jest:)

Ciężko coś wywnioskować ze zdjęcia samego brzucha. Musiałbyś pokazać całą sylwetkę.
Ale to raczej przedział między 15 a 18 % bf.

Krzyftosz

Podłaczę się pod temat - z jednej strony mówi się często, że redukcja do kości nie ma sensu, ale z drugiej na każdym kroku powtarza się też że na 15% i wiecej bf nie ma sensu budować masy... No to jak to w końcu jest:)

Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka procent i zbudujesz trochę mięśni w tym samym czasie. Po co więc robić stricte redukcje skoro można złapać dwie sroki za jeden ogon ?

8-12 % BF to dobra podstawa pod budowanie masy
12%-20 % BF to dobra podstawa by próbować rekompozycji z rotacją kaloriami.
Powyżej 20% BF to już typowa redukcja.

ronie220

Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka procent i zbudujesz trochę mięśni w tym samym czasie. Po co więc robić stricte redukcje skoro można złapać dwie sroki za jeden ogon ?

8-12 % BF to dobra podstawa pod budowanie masy
12%-20 % BF to dobra podstawa by próbować rekompozycji z rotacją kaloriami.
Powyżej 20% BF to już typowa redukcja.

O widzisz, dzięki za przydatną odpowiedź:)