redukcja, rekomp i brzuch morderca

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7179

paula.cw
1. Pompek nie rób na kolanach. Opieranie ciała na kolana nie pozwala utrzymać właściwego napięcia całego ciała. Jeśli nie jesteś w stanie robić męskich to rób pompki na podwyższeniu dostosowanym do mozliwości.

2. Ile robisz ten trening? Wg schematu masz jasno napisane: pierwsze
dwa tygodnie- 2 serie 12-15 powt
kolejne dwa tygodnie - 2 serie 12 powt
kolejne dwa - 3 serie- 10 powt
kolejne dwa - 3 serie - 8 powt

3. Dlaczego nie dokładasz odciążenia? Progres jest podstawą treningu siłowego. Dzięki niemu ciało jest cały czas stymulowane, nie ulega adaptacji a mięśnie są pobudzane do wzrostu.

1. pompki robię na kolanach ponieważ miałam dwa razy złamane śródstopie i staram się unikać takiegio wygięcia palców i opierania na nim ciężaru ciała. wydawało mi się, że to dobra alternatywa
2. zrobiłam 6 treningów w niecałe 2 tygodnie
jest też napisane: "Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)"

3. dokładałam ile mogłam teraz przy 15 powtórzeniach nie daję rady dokładać w każdym kolejnym treningu - to nie stąd bierze się zmniejszanie ilości powt.? żeby móc zwiększycć ciężar?

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-17 12:05:55

make_yourself_proud/rekomp

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

make_yourself_proud

1. pompki robię na kolanach ponieważ miałam dwa razy złamane śródstopie i staram się unikać takiegio wygięcia palców i opierania na nim ciężaru ciała. wydawało mi się, że to dobra alternatywa
2. zrobiłam 6 treningów w niecałe 2 tygodnie
jest też napisane: "Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)"
3. dokładałam ile mogłam teraz przy 15 powtórzeniach nie daję rady dokładać w każdym kolejnym treningu - to nie stąd bierze się zmniejszanie ilości powt.? żeby móc zwiększyć ciężar?

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-17 12:05:55

1. Ok, to tu się wypowiadać nie będę.
2. A miałaś jakąś przerwę? Jeśli nie to idziesz standardowym planem i przechodzisz do kolejnych dwóch tygodni.
3.Oczywiście zmniejszenie ilości powtórzeń jest po to, żeby brać większy ciężar. Nie znaczy to, że nie możesz dokładać przed tą zmianą. :) Przez pierwsze dwa tygodnie wiadomo, że szału nie będzie ale z drugiej strony na początku progres jest największy. Po prostu miej to na uwadze w kolejnych tygodniach. Jak czasem zrobisz mniejszą ilość powtórzeń niż założone to się nic nie stanie, jest to wręcz oznaka, że walczysz o większy ciężar.

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

make_yourself_proud

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7179

tak, wracam do silowni po przerwie :)

progresować z treningu na trening juz nie daję trady. myslę, że to na ten moment max moich możliwości :)

stąd pytanie, jak zmienić teraz plan: ilość powtórzeń i serii, żeby było dobrze?

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-17 13:46:33

make_yourself_proud/rekomp

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Ty czujesz najlepiej jak jest. Ja bym szła wg standardowego planu. Teraz dwa tygodnie po 12 powt. To da Ci jakąś możliwość progresu w stosunku do 15 powt. A później 3x10

...

make_yourself_proud

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7179

Tyle tyle tylko , że robiłam 3*15 :)
A teraz obciąć i powtórzenia i serie? Bo ten "standardowy plan" nijak się ma do 3 albo 4*15 jeśli wracam po przerwie do treningu :D

make_yourself_proud/rekomp

...

make_yourself_proud

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7179

Tyle tyle tylko, że robiłam 3*15 :)
A teraz obciąć i powtórzenia i serie? Bo ten "standardowy plan" nijak się ma do 3 albo 4*15 jeśli wracam po przerwie do treningu :D

make_yourself_proud/rekomp

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Wydaje mi się, z tego co pamiętam że założenie było takie, że po przerwie te dwa tygodnie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń to malutki ciężar i powrót do jakiegokolwiek trenowania. A potem zgodnie z planem zwiększając odpowiednio ciężar. Ja bym pewnie przeskoczyła od razu do 3x10.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Zakres powtórzeń sobie można zmienić w miarę potrzeb. Nie zawsze też wszystkie serie muszą być na identycznym zakresie. Można sobie pokombinować trochę - byle nie wiązało się to z ryzykiem kontuzji (czyli za nisko z powtórzeniami nie ma co schodzić).

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

make_yourself_proud

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7179

nightingalZakres powtórzeń sobie można zmienić w miarę potrzeb. Nie zawsze też wszystkie serie muszą być na identycznym zakresie. Można sobie pokombinować trochę - byle nie wiązało się to z ryzykiem kontuzji (czyli za nisko z powtórzeniami nie ma co schodzić).

nie czuję się na siłach kombinować z planem, jescze chyba za duża parówa ze mnie