Dieta na masę do oceny, 69kg

dzięki za rady. doczytalem wlasnie i serio taka podaz bialka ktora mam teraz w diecie jest przesada :) zmienilem rozklad i bede celowal w 400g wegli 160 bialka 107 tluszcze to juz bedzie bardziej akceptowalne ?

Wydaje się ok. Kwestia obserwacji obwodów i sprawdzenia w praktyce, jak się to sprawdzi.

jakie produkty polecasz bogate w zdrowe tłuszcze

Tłuste ryby oraz mięsa, podroby, oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy (laskowe, włoskie, brazylijskie, nerkowce), awokado.

rodzynki sa dobrym źródłem wegli ?

Niestety nie są. Jest to ew. dodatek smakowy do jakiegoś posiłku.

Abstrahuując na chwilkę od tematu. ( możesz usunąć ten post jak przeczytasz )
Chciałem Ci dać znać tylko.

Domer, zaktualizuj swój avatar na nowo, bo nie wiem czy zauważyłeś, ale pojawił się jakiś błąd.
https://www.sfd.pl/Zgłaszanie_błędów__TUTAJ!__tylko_wg_procedury_z_1_posta!-t900143-s25.html#post6

Nie chce mi się. Taki mi się podoba

W sumie.

smalcu moge używać do smażenia ? Jakich tłuszczy unikach a jakich starać się dostarczać ?