FBW do oceny

A jesli moj dotychczasowy trening staralem sie cwiczyc z progresja . Jak mialem slabsze dni to utrzymywalem ciezar ten sam . Do niektorych cwiczen stosowalem jeszcze dropsety.

Na dzien dzisiejszy nie jestem pewien czego mam sie chwycic aby wszystko ruszylo w dobrym kierunu. Troszke jestem zmieszany . Szukam sposobu na swoje cialo bo widze ze po ostatnich przestojach wszystko idzie w dol.
Dla tego tez mysl o FBW . Tego jeszcze nie doswiadczylem .
No chyba ze ktos podrzuci mi jakis lepszy pomysl ewentualnie podciagnie moj mizerny plan .

Jak fbw to moze lepiej 2 zestawy aba bab. Jak split to partia 2 x na tydzien.

A jaka ilosc serii lepiej zastosowac ?
Po 9 na duze a 6 na male partie .

Czy 12-15 duze a 9 na male partie ?

Plan jest jak najbardziej do poprawienia jezeli jest przesadzony .
I chyba zrobie tak jak Krawat , zrobie dwa zestawy na tydzien.

Dwa zestawy są dobrym pomysłem, na początek możesz dać mniejszą ilość serii i z czasem zwiększyć

Ja w FBW cenie sobie prostote.
takie ladowanie wszystkiego do niczego dobrego nie poradzi.
Jakies szybkie:

Zestaw A
Przysiad
Podciąganie
Wyciskanie leżąc
High Pull
Triceps + Biceps

Zestaw B
Martwy ciąg
Poręcze
Wyciskanie stojąc
Wiosłowanie
Triceps + Biceps

i heja


Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-08-05 12:17:12

Faktycznie rozni sie znacznie od tego co napisalem .
A co myslicie gdybym polaczyl to z treningiem hipertoficznym ?
Co 3 tygodnie zmiana w ilosci powtorzen oraz ciezaru moze pozytywnie zadzialac przy FBW ?

push
front squat + wspiecia
bulgarian split squat
zołnierskie
wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci
rozpietki
wyprosty na lince wyciagu gornego

pull
MC chwyt rwaniowy
drazek nachwyt
dzien dobry
wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką)
szrugsy
zottman curl

FBW A
siady tył
ława poziom
drazek podchwyt
prostowanie przedramion ze sztanga lamana + francuzy

FBW B
push press
martwy
dips
uginanie przedramion z supinacja + francuz hantla/sztanga zza glowy