Koniec redu - słabe efekty

Waga 62 wzrost 164 , redukcja trwa od 1 kwietnia , waga startowa 70 kg, kcal na koniec masy 3600 aktualnie 2600 ( aby utryzmac wage 2850)

Planuje wskoczyć na mase dopiero od 1 wrzesnia. Czy to dobry pomysł ze redu ciagne do np 20 sierpnia , potem wskakuje na zerowy odrazu ( czyli tylko o jakies 300kcal wiecej niz obecnie) a potem mase + 150kcal na poczatek.


Dodam ze waga jak spadała na redu od poczatku równo 0,5 kg na tydzień tak od miesiaca poleciała może 1kg za cały miesiac pomimo ze bardzo zwiekszyłem aktywnosc, w pasie minimalnie ubyło , w lustrze albo małe zmiany albo ja jużnie zauważam ..Dodałem bieganie 5km 3-4 x w tyg prócz siłowego w tempie srednio 1km 5-5,20 min , siłowy jest 4x w tyg + interwały insanity 2x w tyg , + praca fizyczna , czuje sie pełny sił i super codziennie a waga jednak słabo leci od miesiaca ..

Czekać do wrzesnia czy juz zaczynac przejscie na mase bo juz nic z redu nie wyciagne??
Foto aktualne









Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-06 09:14:05

Z redukcji można tu jeszcze trochę wyciągnąć, jednak bf jak najbardziej dobry do robienia masy.

Kurcze juz nie mam pomyslu co zrobic aby jeszcze 1-2% zejsc , aktywnosc zwiekszylem o 50% , diete trzymam 95%

tylko 60kg wazysz a jesz 2600kcal, mozesz uciac spokojnie z 200-300kcal i pewnie ruszy

kopfsztanga

tylko 60kg wazysz a jesz 2600kcal, mozesz uciac spokojnie z 200-300kcal i pewnie ruszy

No własnie uciałem juz , cała redukcje czyli -7kg robiłem na deficycie 150kcal i cały czas traciłem wage równo 0,5kg tygodniowo , na ostatni miesiac ( aktualny ) obcialem jeszcze 100 kcal , ale i tak staram sie tak jesc aby miec zapas 50 -100kcal wiec w rzeczywistosci jestem na deicycie srednio 300-350 kcal aktualnie .
Mam bardzo duza aktywnosc w ciagu dnia. - praca fizyczna srednio 8h na nogach z obciazeniem + 6 x w tyg trening i 3-4 razy dodatkowo bieganie wieczorami po 5km


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-06 11:08:04

i tak wysoko kalorie trzymasz jak na koncowke redukcji i Twoja wage, do tych 2000kcal moglbys spokojnie stopniowo jeszcze schodzic do konca redukcji jak chcesz zejsc nizej z bfem. sam mowisz, ze czujesz sie swietnie i pelen sil

ok. to obetne na te ostatnie tygodnie na -500 i zobacze co sie bedzie dzialo a jesli nie pomoze to bede mądrzejszy o doswiadczenia na przyszla redu :)

najlepiej stopniowo sobie ucinaj, w tym tygodniu np -200 i w nastepne po 100 utniesz, szczegolnie jak mowisz ze samopoczucie dobre/nie chodzisz glodny to spokojnie mozna ciac dalej

Od założenia tematu minęło 20 dni więc napisze jakie efekty po wprowadzeniu zmian,ale miewałem też wiele dni grilowych gdzie troche kcal szalały .
Ująłem tylko 100kcal ( 2500)
Dołożyłem bieganie i dystans , ( 4-5x bieganie po 6-7km ) no i siłowy 4x w tyg
W pracy zapierdziel bo sezon w pełni wiec praca od 7 do 18

EFEKTY w 20 dni - sam nie mogłem się nadziwić że z wagi 2kg poszło no i w PASIE 3cm w 20 dni , co przez wcześniejszy miesiac nie mogłem nawet cm stracić :) .

Wiem że napewno fatu poleciało bo zaczeły mi się pojawiać nowe elementy na ciele których wcześniej nie było:)

Foto z dzisiaj. - doradzi ktoś czy wreszcie udało mi się zejść poniżej 10% BF , to był mój cel bo od poniedziałku wskakuje na 0 i za tydzień masa:)





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-27 07:43:38

Super już jest :) Jak masz makro rozłożone?

2 500 kcal B-140,0 g WW-273,0 g TŁ-93,0 g waga rano na czczo pokazała dziś 59.9