Domowe odżywki i Dieta. Pomocy

Witam. Mam 14 lat, 165 wzrostu i 50kg.
Ulożyłem sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Chciałbym jeszcze pobiegać w wolnym czasie. Prosze o ułożenie diety albo o przepis na domowa odzywke. Mialem kiedys gain bolic ale mowili ze to dla doroslych i bede mial problemy z koscmi.
Czekam na odpowiedz. :)

W tym wieku skup się na właściwym dobieraniu produktów do posiłków.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Nie zawracaj sobie głowy odżywkami, domowa odżywka? Kurczak, ryż

nie napisałeś nawet w jakim to celu

wrzuć plan treningowy do oceny

Nwm kto ci powiedzial ze od gain bolic bedziesz miec problem z koscmi i jest on dla doroslych bo to brednie ale w sumie dobrze, że jednak nie bedziesz brac bo i tak by nic nie dał.
W twoim wieku wystarczy jeść lepiej niż rówieśnicy i potrenować z 3-4 razy w tygodniu z własnym ciałem aby budować sylwetkę.

przecież to praktycznie picie samego cukru