Jak zwiększać cieżar?

Witam, od pewnego czasu zacząłem po każdym treningu robić notatki dot. podnoszonych ciężarów żeby za długo nie ćwiczyć tym samym obciążeniem. I pytanie polega na tym jak je zwiększać? Tzn. załóżmy, że tydzień temu robiłem martwy ciąg powiedzmy z obciążeniem 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg i dopisałem sobie "+" co oznacza żeby za tydzień dołożyć ciężar, ale jak? Tylko w ostatniej serii? 10kg/20kg/30kg/40kg/55kg? czy w dwóch? 10kg/20kg/30kg/45kg/55kg czy jeszcze inaczej?

tak, glownie starj sie dokladac tak by progresowac w ostatniej serii, co pozniej przechodzi dalej.
czyli pierwszy tydzien: 10, 20, 30, 40, 55
drugi tydzien: 10, 20, 30, 45, 55 itd

oczywiscie jest to tylko jedna z metod ktorych jest dosc sporo jak chocby np rampa...

A który jest wg. Ciebie najefektywniejszy?

ja obecnie korzystam z pierwszego jaki opisalem.
sam rozklad treningow i polaczenie parti bedzie mial duzo do powiedzenia

Dobra dzięki! Trening mam ułożony przez trenera z potreningu.pl więc raczej wszystko jest w porządku

o to git

W takim razie przez Karola albo Kamila więc jest na pewno ok