Pomoże ktoś z dietą?

Witam mam 18 lat 176cm wzrostu. Chciałbym schudnąć i nabrać mięśni ćwiczę w tygodniu 3x fbw i w dni pomiędzy interwały. Dzienne zapotrzebowanie według kalkulatora wyszło mi 2800 po odcięciu 400kcal ale ja tak dużo nawet normalnie nie jadłem i chciałbym żeby dieta była raczej do 2000kcal. Chciałbym żebyście pomogli mi co dodać co wyrzucić. Zrobiłem taką listę póki co by ją zmodyfikować ale chciałbym żeby posiłki były na niej oparte ew. coś dorzucić lub zamienić. Nie wiedziałem co dać na podwieczorek bo zazwyczaj tu jest różnie i biorę co mam więc możecie dać swoje propozycje





Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-07-31 23:34:10

tutaj masz
1.WIEK:
2.WAGA:
3.WZROST:
4.WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI:
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę?

Woda mineralna to nie posiłek ,więc nie wiem po co wstawiasz ją do rozpiski.
Możesz dodać kalorii poprzez zwiększenie podaży tłuszczy.
To tak na już ,bo nie podałeś nawet ile ważysz .

W opisie napisałem żeby proponować podwieczorek a musiałem dodać wodę żebym mógł dodać podwieczorek jako posiłek. Ważę 75kg kompletnie wyleciało mi to z głowy

Wypełnij ankietę działu. Nawet nie wiemy jaką masz płeć. Po tym co piszesz wydaje się, że mężczyzna a kcal mniej niż dla kobiety. Skąd pomysł o ograniczaniu tłuszczów do min.? W ten sposób zrobisz sobie krzywdę. Zastanów się co jest Twoim celem.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-01 07:01:19

jw zwiększ tłuszczo do 1 g na kg

Wiek:18lat
Wzrost:176cm
Waga:73kg (dziś rano się zważyłem)
Aktywność fizyczna: 5dni w tygodniu 3xfbw i 2xHIIT
Cel:redukcja
Teraz dieta jest ok?






Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-08-01 10:18:49

Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-08-01 10:19:22

masło roślinne zamień na prawdziwe

za dużo nabiału, mleka
Za dużo nasyconych tłuszczy, brakuje jednonienasyconych i wielonienasyconych, głównie omega-3

Ok to zamienię to masło i wyrzucę to 250ml mleka. W jakich produktach mogę znaleźć te tłuszcze?

oliwa z oliwek, awokado, tłuste mięsa, ryby, olej nierafinowany rzepakowy, lniany, orzechy ( oprócz ziemnych )

Jest lepiej czy jeszcze coś zmienić? I chciałem slytać co sądzisz o tranie? Warto go tu dodać?





Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-08-01 11:29:50

zmniejszyłbym ilość posiłków do 4-5

Mniej nabiału, więcej mięcha
w 1 posiłku brakuje pełnowartościowego białka, połączyłbym np. 1 i po treningowy

a po treningu daj mięso jakieś, odżywkę, itp