postanowiłem napisać temat, bo liczę na to, że ktoś z Was mi coś doradzi.
Zacząłem ćwiczyć na siłowni od lutego. Od tamtego czasu jestem na redukcji. Staram trzymam się odpowiedni bilans kaloryczny, ale jakoś ciężko idą mi te spadki... Męczę się z brzuchem, wszędzie indziej jest już raczej ok. Chciałbym w końcu przejść na masę, bo ile można redukować... :) Wiadomo, że dopiero wtedy będą jakieś efekty w zmianie sylwetki.
Więc tak, mam 23 lata, 182cm wzrostu i około 78kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (ćwiczenia ogólno-rozwojowe. Staram się pamiętać o każdej partii ciała na każdym treningu.) dodatkowo chodzę na basen i rower. Na basen nawet 5 razy w tygodniu. No i niestety ostatnio czuję już lekkie zmęczenie, małe efekty, a co z tym się wiąże zniechęcenie. Zawziąłem się strasznie i nie mam zamiaru tego przerwać, dlatego proszę o jakieś rady.
W dni treningu na siłowni trzymam węgle na poziomie 200g, białko 160-180g, tłuszcz do 80g. W pozostałe dni zmniejszam węgle do 120g.
Stosuje białko, używałem też l-karnityny, dzisiaj zakupiłem kreatynę, dokładnie tą:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Creatine_100-opis568.html
Załączam też zdjęcie. Sorry, że taki mix, ale innych nie miałem :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-28 16:46:07