HF, kontynuacja redukcji - do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 81.5
Wzrost : 181
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : spędzam czas na świeżym powietrzu, w ciągłym ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy
Odżywianie : Do tej pory zbilansowana dieta, aktualnie próbuję wejść na HIGH FAT
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Ashwagandha, ZMA, vit C
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Siemaneczko, od około 3 miesięcy zrzuciłem z 88,5 do 81,5 kg, nie spinając się za bardzo, na luzie, zacząłem z 2600-2700kcal, aktualnie około 2300, obcinane były tylko ww, chciałem przejść na high fat ponieważ jedząc węgle denerwuje mnie ospałość po posiłkach, problemy żołądkowe tj ciężkość po zjedzeniu ww itp , po posiłku b+t czuję się lepiej. Wrzucam zrzuty diety w DT i DNT , proszę o o ocenę. Niestety nie mam możliwości wrzucenia swojego zdj ( tydzień temu wypadł mi telefon z kieszenie i się roztrzaskał ) na dniach coś mogę wrzucić chociaż nie wiem czy potrzebne.


EDIT : OMG wrzuciłem zdjęcie z wakacji mojej mamy zamiast drugi zrzut diety, ale wtopa haha















Zmieniony przez - CaptainAmerica w dniu 2016-07-24 15:34:17

1. brakuje omega-3
tak to ogólnie bardzo ładna tłuszczówka

Omega 3 w suplementacji. Może być? Poproszę jeszcze kogoś aby się wypowiedział :)

może być