BAD ASS SQUAD - Myosotis87

Wtorek...
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 25/35/45/55 (10powtórzeń)kg
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 6/7/8/9kg
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 20/25/30/35 - ręce mi siadają przy tym cwiczeniu - brak mocy
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 4/5/6
5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/9 na rękę
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone
6. Kettlebell Swing 4x 15-10/12/14/16


Zmieniony przez - Myosotis87 w dniu 2016-07-07 23:15:36

Dzisiejszy trening
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/30/30/30 - nie dokładam więcej bo staram się robić je do samej podłogi i z tą ilością powtórzeń,a przy ostatniej serii mam już mega problem z podniesieniem tyłka od podłogi
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 4/5/5
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/40/45
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/5/2
5a. Bird Dog 3 x 20 sec - zrobione- dokładam sobie obciążenie na kostkę i 2kg w rękę
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4/5/5
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec/12/12/14
7. Plank 5 sets 30 sec - zrobione

Wojtku- staram się dokładać na każdym treningu na tyle na ile mogę,ale też na tyle żeby być w stanie dokładnie wykonać ćwiczenia...czekam na nowe treningi,no i w przyszłym tygodniu przestudiuje je z Asia wtedy napewno będę ćwiczyć jak się należy...w końcu to Twoja szkoła

I jak wrazenia po tym tygodniu?

Tydzień mega intensywny z brakiem czasu na cokolwiek...5tka dzieci na wakacjach plus moje własne- czyste szaleństwo. Podsumowując- w poniedziałek wspaniały i pouczający trening z Asią- Sforcią. Mimo braku obciążeń na drugi dzień nie umiałam wstać bez bólu w tyłku i nogach. Co prawda nie trzymalyśny się twardo żadnego z nowych treningów,a przerabiałyśmy ćwiczenia,których nie byłam pewna lub nie znałam. Jutro powtórka z rozrywki- już nie mogę się doczekać.
Niestety w tym tygodniu zaliczyłam trening jeszcze tylko w czwartek- zrobiłam circout podstawowy...nie mogłam na koniec oddychać,a bilo do dziś. Nie pisze o obciążeniach bo nie ma się czym chwalić. Bardziej mogę się chwalić tym,jak bardzo staram się trzymać prawidłową postawę o której tyle wspominała Asia...

Nie obciazenie a ciezka praca sie liczy :)

Wiem,wiem i Asia też to powtarza...jestem obecnie w trakcie urlopu...także odpoczywam i regeneruję siły,ale w poniedziałek dalej do roboty i kolejny trening z Asią...gorąco pozdrawiam