Problem z doborem treningu

PEwnie

Od razu mam pytanie, zauważyłem, że wszyscy przy fbw przyjmują jedną ćwiczenie na partię i dodatkowo w 3s. To nie jest za mało, gdy ja ćwiczyłem takim planem miałem na duże partie po 2 ćwiczenia 3x w tygodniu, a nie wyglądało to tak jakbym był przetrenowany. Chyba, że tego nie zauważyłem, więc jak jest w końcu z tą ilością serii i ćwiczeń na fbw czy pull/push? Wydaje mi się, że jedną ćwiczenia na dużą partię w dzień dodatkowo z 3 seriami to zdecydowanie za mało, ale chciałbym poznać opinię kogoś bardziej doświadczonego.

To zalezy od wielu czynników np. poziomu wytrenowania, jeżeli jest on wyższy to można dać więcej serii roboczych. Budowa planu także ma znaczenie ale też żeby w tym FBW nie było napakowane wiele niepotrzebnych ćwiczeń bo np. na biceps jedno w 4-5 seriach często w zupełności wystarczy.

Weź pod uwagę też to, że przy FBW jednak pobudzasz całe ciało podczas treningu a nie konkretne partie i to 3x w tygodniu więc obciążenie CUN będzie z reguły większe i aby też nie przesadzić w tą drugą stronę.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-22 11:46:00

Rozumiem, mimo to 2 ćwiczenia po 3 serie na dużą partię to nie jest jakaś przesada. Myślałem, że spotkam się gdzieś z podobnym planem, jednak każdy podaje jedno ćwiczenia. W systemie pull/push obowiązuje podobna zasada, więc jedno ćwiczenia na większe partie to mało, po prostu tego nie czuje ;x Lub nie jestem wstanie doprowadzić mięśni do zmęczenia po jednym ćwiczeniu, o ile można coś takiego zrobić.

Jeżeli twój poziom wytrenowania jest wyższy to nic nie stoi na przeszkodzie aby na większe partie dać dwa ćwiczenia, ważne aby całość planu była sensownie ułożona.

Trening A:
- Przysiady - 3 serie
- Wspięcia łydek z hantlami 4 serie maks
- Wiosłowanie - 3 serie
- Drążek - 3 serie
- Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
- Wyciskanie hantli skos na plusie - 3 serie
- Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie
- Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie
- Dipy - 4 serie
- Unoszenie nóg w podporze - 4 serie

Trening B:
- Wykroki - 3 serie
- Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie
- Martwy Ciąg/ Ławka rzymska (Ostatnio lekki problem z martwym, ból pleców, musiałem gdzieś popełnić błąd, więc zobaczę jak będzie) - 3 serie
- Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3 serie
- Rozpiętki - 3 serie
- Wyciskanie hantli skos na minusie - 3 serie
- Podnoszenie sztangi do brody - 3 serie
- Unoszenie hantli bokiem - 3 serie
- Uginanie przedramion z hantlami - 4 serie
- Wypychanie sztangi ławka płaska w wąskim uchwycie - 4 serie
- Ławka skośna brzuszki - 4 serie

Tak wyglądałby trzydniowy plan FBW A/B/A itd., zastanawiam się nad przedziałem powtórzeń postawie chyba między 12-8. Podoba mi się koncepcja fbw, bo wiem, że nie mszę pójść na same nogi xd. Pierwsza opcja treningu. Drugą opcją byłby trening fbw 3 w systemie A/B/C dniowy, z tą różnicą, że w 3 dzień byłby dodane dodatkowe ćwiczenia, które różnią się od tych z pozostałych dni. Myślałem także nad treningiem pull/push. Ale w takim wypadku najlepiej byłoby trenować 4x w tygodniu, tak, żeby zrobić każdą partię 2x. Jakieś propozycję sugestie? ruszyć na tym fbw czy zrobić z 3 wariantami, czy jednak pomyśleć nad treningiem pul/push? Z góry dziękuję, za wszelkie podpowiedzi i oponie.

Napakowałeś wszystko do tych dwóch zestawow bez jakiegoś ładu i składu.

Zrobiłbym prędzej dwa zestawy złożone z ćwiczeń wielostawowych + jeden zestaw złożony z ćwiczeń uzupelniających/izolacji.

Kurcze wydawało mi się, że jest ok, więc co byś zmienił w takim razie?

Tak jak napisałem u góry, dwa zestawy złożone z wielostawów + jeden zestaw złozony z ćwiczeń uzupełniających/izolacji/reszty ćwiczeń.

A:

Przysiad 5s
Wiosłowanie 4s
wyciskanie sztangielek skos 4s
wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Uginanie ze sztangą 3s
Dipsy 3s

B:

MC 5s
Drązek 4s
Wyciskanie poziomo 4s
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s
Uginanie ze sztangielkami 3s
Wyciskanie wąsko 3s

C:

Wykroki albo suwnica 4s
Uginanie leżąc 3s
Ściąganie do klatki 4s
Rozpiętki 4s
Unoszenie bokiem 3s
Uginanie na modliewtniku 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
+ brzuch
+ łydki

Zastanawiam się w jaki sposób trenowanie np. klatki jednym ćwiczeniem może dać super efekty. Ktoś mógłby potwierdzić działanie takiego założenia?