Jak ćwiczyć, żeby być coraz lepszym w biegach na średnie dystanse

Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć biegać na średnie dystanse w klubie, jednak moje wyniki są dużo gorsze niż chłopaków w moim wieku z tamtego klubu (moja życiówka na 1km to ok.4min a zawodników stamtąd to ok.3min). Biegam już od ok. 1 miesiąca i na raz potrafię przebiec maksymalnie 3/3.5km.
Chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć, żeby efekty były możliwie najlepsze i najszybsze. Proszę o pomoc. :)

Ale jak będziesz biegał w klubie to powinieneś tam mieć odpowiednią opiekę, chyba że chcesz potrenować przed pójściem do klubu

Sporo już takich tematów jest na forum
https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html 

Chodzi mi właśnie o to, żeby przed dołączeniem do klubu mieć jak najlepszą formę.