Masa - zalewam się

Cześć, od dwóch tygodni jestem na masie - przybrałem w tym czasie 1,5kg ale niestety wydaje mi się, że się zalewam. Poniżej wklejam dietę i proszę o ewentualną korektę. Nie robię żadnych aerobów po treningu (może zacząć?). Obecnie jestem na 2700kcal (wcześniej 2000, byłem na redukcji). Mam 17 lat, 173cm i 70,5kg na chwile obecną. Wydaje mi się, że mam za dużo tłuszczy w diecie i to one powodują że się zalewam. Dodam, że suplementuje się kreatyną - 2x5g dziennie.

Z góry dzięki za pomoc





Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-07-14 18:36:02

To nadmiar kalorii sprawia że się zalewasz, a nie to ile tłuszczu masz w diecie bo to sprawa drugorzędna, tym bardziej że tłuszcze są potrzebne. Jeśli dobrze zrozumiałem to zwiększyłeś kalorie z 2000 na 2700, co daje 4900kcal na plus w przeciągu tygodnia. Widocznie to za dużo dla ciała - rozkręcony metabolizm rzeczywiście mógł zareagować na nadmiar kcal odłożeniem nadwyżki. Z kaloriami i aerobami powinieneś działać stopniowo czyli tak jak powoli obcinałeś w diecie kalorie i dodawałeś cardio, tak samo powinieneś postąpić w drugą stronę - coraz mniej cardio, coraz więcej kcal. Najlepiej byłoby dodawać po 100-150kcal tygodniowo i nadzorować wagę - przez kilka tygodni nie powinieneś przybrać zbyt dużo na wadze, ale Twój metabolizm zdoła się zaadoptować do nowych warunków. Na ten moment możesz po prostu odjąć odrobinę kalorii, albo dokręcać niewielką ilość (20-30min) cardio, 3-4 razy w tygodniu, oczywiście wciąż nadzorując wagę i pilnować jedzenia

Witaj,
Widocznie za dużo dodałeś kalorii , albo po prostu wody nabrałeś od nadmiaru kalorii. Można by było uciąć kalorie i monitorować czy Ci w pasie przybywa czy nie lub dodać aeroby/interwały.
Pozdrawiam

Czyli tłuszcz nic za bardzo nie zmienia? Spróbuje dodać aeroby, zobaczymy jak to będzie.
@wojo
a jest jakiś sposób by sprawdzić czy nabrałem wody, czy po prostu się zalałem? Czyli lepiej uciąć kalorie, czy dodać aeroby? A może to i to?

Witaj,
Najlepszym wyjście jest monitorowanie tkanki tłuszczowej poprzez mierzenie fałdek tłuszczu caliperem .
Pozdrawiam