Usuwanie tłuszczu z brzucha

Czy białko może być dostarczane z odżywki białkowej ?

Po to właśnie ją stosujemy. Żeby uzupełniać braki białka w diecie.

Wyszło mi że powinienem dołożyć jakieś 50g białka.Mogę rano dołożyć tuńczyka,twaróg lub jajko oraz dopełnić resztę odżywką.
Czy to spowoduje,że nie będę tracił mięśni czy konieczne jest również dołożenie siłowni? Jeśli tak to jak ją łączyć z cardio ?

M-ka czemu uważasz,że za mało kalorii? Jestem na redukcji.

Może trochę już naiwne pytanie,ale czy da się tak trenować by gubić tłuszcz a jednocześnie budować mięśnie ?




Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2016-07-12 19:29:31

Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2016-07-12 19:31:18

Za duży deficyt nie jest dobry, powinno się obciąć tyle, żeby nie chudnąć za szybko. Jeśli za mało zjesz na redukcji, to organizm spowalnia metabolizm (spalanie tłuszczu też) i jest zwiększone ryzyko, że będzie próbował pobierać energię ze spalania białek - czyli mięśni.
Za ostre cięcia, to jeden z największych błędów, jakie ludzi robią na początku...

A powinno się obciąć nieco, żeby sięgnął do rezerw tłuszczu, ale podtrzymać metabolizm na możliwie dobrym poziomie. Później kolejne małe cięcie i tak stopniowo - nie zarzynając metabolizmu, hormonów itd.

Nie naiwne pytanie - da się czasem u początkujących , nazywa się to "rekompozycja" ciała.
Warunkiem jest dobra dieta, bo z braku białka i innych składników budulcowych siłą rzeczy nic nie urośnie.
Ale to też zależy od organizmu - niektórym wyjdzie, innym nie i dopiero po redukcji muszą dołożyć kalorii i wziąć się za "masę".


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-12 19:42:41

Proszę bardzo, artykuł: http://potreningu.pl/articles/3900/czy-mozna-jednoczesnie-palic-tluszcz-i-budowac-miesnie/page/1  ;).

Dzięki,art przeczytany.
Generalnie jakie możecie mi dać propozycje ? Ciągle intensywne cardio z dołożeniem odżywki białkowej teraz czy może dołożenie siłowni 50-50 z cardio + odżywka białkowa. Zależy mi żeby zrzucić jak najwięcej tłuszczu,by móc póżniej budować czystą masę mieśniową. Jeśli miałbym patrzyć na liczby to mam tego tłuszczu jeszcze 17kg,wiadomo ze tyle nie bede zrzucal.Jeszcze 4kg to absolutny maks,ale pytanie czy ten brzuszek zniknie ? Nie wiem jak sie za to zabrać.

Siłownia jako podstawa, mała ilość kardio w dni bez siłowni (najlepiej w formie krótkich interwałów), dobra jakościowo dieta, niezbyt drastyczna. Odżywka uzupełniająco, a najlepiej bez ...
Długie kardio plus redukcyjna dieta to bardzo zły duet, przyczynia się do stresowania organizmu, to do wzrostu kortyzolu, a kortyzol hamuje redukcję i powoduje odkładanie tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu.
Niektórzy ludzie od ostrego obcięcia kalorii plus dużych ilości kardio wręcz tyją na redukcji, co wydaje się niemożliwe... Tu masz wzmianki o działaniu kortyzolu ( http://potreningu.pl/articles/4824/budowanie-suchej-masy-miesniowej---tips---tricks-) , ale było dużo więcej na ten temat, możesz odszukać arty "kortyzol kardio" .
Siłownia rozbudowuje mięśnie, poprawia sylwetkę i metabolizm , a kardio - w najlepszym razie tylko spala tłuszcz.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-12 20:10:04

Ogólnie to bardzo polecam Ci artykuły na temat redukcji, jak wejdziesz w artykuły, na dole masz kategorię - "Odchudzanie".

Tak na temat treningu, jak i diety, znajdziesz tyle, że głowa boli. Są artykuły z opisanymi błędami, jakich nie należy popełniać - warto zajrzeć, żeby nie powielać standardowych "byków" i skutecznie się odchudzić.

Właśnie wróciłem z biegania,6km zrobiłem.Za dużo,za mało ? Robię tyle 4 razy na tydzień,zmieniać coś ? Jeśli chodzi o trening siłowy to co proponujecie dla początkującego? Celem płaski brzuch no i kaloryfer. Tak przy okazji,może tu zapytam.Nie jestem zwolennikiem wszelkich odżywek,ale widziałem dobre opinie,co sądzicie o Trizer ? To w ogóle ma prawo działać ?