co brać, suple, witaminy ?

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy mogę w ciągu dnia bezpiecznie przyjmować:
jedna tabletka "magnez-wapń-cynk", omega-3, oraz białko serwatkowe, i czy pomoże mi to w przyroście masy mięśniowej. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie przy pomocy białka w proszku

temat nie pasuje do działu kuchnia , przeniosę ci temat do suplementacji

Jak to ćwiczyłeś przy pomocy białka??!!
Robiłeś goblet squat z puszką??
A tak poważnie...
Z białka i innych suplementów diety korzystasz tylko po stwierdzeniu braków i niedoborów w organizmie
Białko dostosuj do braków w codziennym odżywianiu
Witaminy i minerały zasadniczo powinien zalecić lekarz, bo takie łykanie na wiwat nic dobrego nie przynosi
Zakładając jednak aktywny tryb życia można, obserwując organizm, włączyć okresowo suplementację odpowiednimi kompleksami

Najlepiej zrobić badania czy brakuje minerałów czy nie, raczej nie zaszkodzą Ci, czy Ci to coś pomoze to w sporej mierze od odżywiania będzie uzależnione, bo same suplementy to nie wszystko, mogą wspomóc procesy budowania.

pomoc w przyroście masy bedzie na pewno
jednak bedzie to pomoc niezauwazalna na poziomie biochemicznym, nie ma tutaj co liczyc na to, ze po wlaczeniu witamin do diety poczujemy doraznie zwiekszony anabolizm ect. to jest zbyt maly procent udzialu w ogolu