fbw z samymi hantlami i gryfem łamanym

proszę o ocenę planu fbw dla 14 latka do dyspozycji mam tylko hantle i gryf łamany (ew moge jeszcze wykorzystac lawke skosna)
Nogi - przysiady z hantlami 3x10
Klatka - rozpiętki 3x10
Barki - siedząc na krześle wyciskanie sztangielek 3x10
Triceps - pompki tyłem w podporze o krzesło 3x10
Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x10
Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x10
przerwy 1min treningi 3x w tygodniu
pytanie takie czy rozpietki na lawce moge zrobic na pufach? nie mam lawki prostej mam tylko skosna i jeszcze jaki ciezar sobie dobrac do cwiczen z hantlami?

i jeszcze jedno pytanie czy nie lepiej zamienic rozpietki na pompki na podwyzszeniu?


Zmieniony przez - janekxx w dniu 2016-07-07 18:48:02

Wykroki z hantlami
pompki klasyczne na hantlach
wyciskanie ale stojąc
wiosłowanie hantlą
uginanie z łamanym"
francuz z łamanym

Wszedzie 4 x 10-12p.

a czy tak może być? tak by mi najbardziej pasowało
Nogi - przysiady z hantlami 3x10
Klatka - pompki na podwyższeniu 3x10
Barki - wyciskanie sztangielek na stojąco 3x10
Triceps - wyciskanie francuskie 3x10
Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x8
Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x8

Może być

Choć przysiady z dwoma hantlami to w rzeczywistośći martwy ciąg Zrób goblet squat.
Google wyjaśnią technikę.

okej dzięki wielkie;)