problem z redukcją

witam , przy wadze 108 kg i wzrosice 188 jem codziennie 3 tys kalori , w tym ok 200 białka , 150 tłuszczy , 300-400 węglowodanów , 4-5 razy w tyg bieganie albo cardio 30 minut od jakis dwóch miesięcy nie mogę schudnąć nawet kiograma , codziennie rano ważę równo 106,6 kg , potem ponad 108-109 , od nowego roku schudłem 20 kg i teraz stoi , co robie źle? czytałem juz chyba wszystko , czy wgl opłaca mi sie tak ćwiczyć gdy nie ma efektów ? co mam robić , proszę o konkretne odpowiedzi ...

Teraz są 3 tys. kalorii, to chyba niemało? Może się nie znam, ale przy samym bieganiu i kardio (które generalnie nie służą podkręcaniu metabolizmu, nawet jeśli męczą) - to może być po prostu bilans zerowy...

Kiedy robisz cardio? Jak wygląda twój trening siłowy? Jak często robisz siłowy? Ile fatu siedzi? Kiedy zmieniłeś trening ostatnio/robiłeś progres z ciężarem?

to jest moje cardio

do tego 15minut brzuchów


Zmieniony przez - kaaaaaaaamill w dniu 2016-07-06 19:53:49

tranignu siłowego nie robie jakos za specjalnie , 2-3 razy w tyg ćwiczenia z hantlami , treningu nie zmieniałem nigdy w sumie a z tym fatem to nawet nie wiem ... ćwicze wieczorem , 19-21


Zmieniony przez - kaaaaaaaamill w dniu 2016-07-06 19:56:03

Jak dorzucisz trening siłowy przed cardio to na pewno coś zejdzie bo będzie nowy bodziec. A "jakiś tam trening z hantlami" zamien na coś sensownego. Jakie tętno po tym "Turbo spalaniu"? Albo na ile czujesz się zmęczony(1-10)

Dieta zapewne kiepska + brak treningu siłowego .
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pamiętaj o odpowiednim wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego bo w innym wypadku efekty będą mizerne.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

A ja sobie pozwolę wtrącić jeszcze trzy grosze - masz na PoTreningu mnóstwo artykułów na temat odchudzania, skutecznych metod redukcji tłuszczu, diety, treningów... Czytaj i korzystaj z wyszukiwarki, to na pewno uda Ci się popełnić mniej błędów.
Brzuchy w takiej ilości nic nie dają do odchudzania, prócz możliwych problemów z kręgosłupem, odpuść...
http://potreningu.pl/articles/4008/najglupsze-pytania-jakie-slyszalem-na-silowni---czesc-i/page/2 

Nie piszę tego absolutnie złośliwie, żeby się czepiać - po prostu nikt nie jest w stanie sprzedać Ci tylu informacji w krótkich podpowiedziach, a tam masz to wyłożone na tacy - najczęstsze błędy początkujących, jak skutecznie redukować tłuszcz i wiele innych przydatnych rzeczy.

No po tym Cardio to jestem zmęczony w opór, 9\10 , jeszcze jest taka sprawa ze na początku diety szybko chudlem, dużo cwiczylem ale też kalori spozywalem może 1500 ... To był mega błąd i myślę że to wszystko przez to... A moja aktualna dietę wstawię potem bo teraz już jestem na tel

Witaj,
Głodując się niestety na początku fajnie są efekty a potem ? Następnie spowalnia się metabolizm no i właśnie mamy takie a nie inne efekty że nie ma już z czego ścinać i następuje zastój. Boimy się dodać kalorii bo "zaleje" niestety ale trzeba wtedy dużo dodać kalorii zacząć ćwiczyć siłowy i rozbujać metabolizm.
Pozdrawiam

Podpiszę się pod wojem, tutaj teraz radykalne zmiany musiałbyś wprowadzić, aby rozhulać metabolizm, podreperować go.
Siłowy, dobrze zbilansowana dieta, kalorie dałabym bliskie bilansu zerowego i czekała na efekty