Trening dla początkującego.

Witam mam 17 lat i nie wiem jak trenować poszczególne partie mięśniowe (na mase) czy takie dobranie jest dobre ażeby było widać efekty :
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]
Barki
- wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]
- wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]
Triceps
- „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wyciskanie w dół na wyciągu, stacja VII [3 serie, 8 powtórzeń]
Grzbiet:
- przyciąganie drążka do barków z przodu lub z tyłu głowy wąskim lub szerokim chwytem, stanowisko nr VII [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń] lub przyciąganie drążka do siebie, stanowisko nr III
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
Nogi
- przysiady z obciążeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]
Brzuch
- skłony na ławce skośnej lub na macie [3 serie, 10-20 powtórzeń]

Co tobą kierowało by na ramiona, klatke dac po dwa cwiczenia, a na nogi jedno?

No właśnie mam problem ponieważ zastanawiam się ile dać ćwiczeń na daną grupe mięśniową

1) Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej aniety:

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 83

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Początkujący

Uprawiane inne sporty : Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : Na mase

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Białko whey protein+kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce leżąc 45kg


Zmieniony przez - Nekso_17 w dniu 2016-07-03 19:33:00

Zależy mi tylko abyś wybrał plan treningowy na mase.

Skorzystaj z tego opracowania: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

I uprzedzając pytania, uwierz że nic lepszego na ten moment twojej kariery nie wymyślisz
Te plany treningowe są genialne w swej prostocie