rozkład bwt

​Witam, mam pytanie dotyczące prawidłowego rozkładu bwt w diecie odchudzającej. Mam 170 wzrostu, waże 76 kg. Chcę schudnąć 16 kg. Czy dieta 1700 kcal będzie dla mnie odpowiednia? Czy rozkład b 64/t60/w225 będzie prawidłowy, a może lepiej b 51/ t 47/ w 268??? W niektórych pamiętnikach widzę obniżenie węgli na korzyść tłuszczy np w 170 a t 70??? Jak to z tym jest? Jaka jest prawidłowa proporcja? Co na początek powinnam ćwiczyć? Do tej pory ćwiczyłam nordic walking 1 godz- 3 dni w tygodniu i skalpel 2 ewy chodakowskiej na początek. Czy przyniosą one efekty? Dodam, że nie mam narazie możliwości ćwiczyć na siłowni.

Katie na początek wypełnij obowiązkową ankjete dziAlu która jest w temacie z regulaminem. Samo dobranie makro to nie jest magiczny sposób na odchudzanie i potrzeba więcej danych żeby dobrze doradzić :)

Nordic walking i skalpel (o ile nie jest w rękach chirurga plastyka) sylwetki nie wymodeluje. Trening siłowy możliwy jest również w warunkach domowych - zobacz dzienniki dziewczyn, które mają w tytule słowa "domatorki się siłują". Jeśłi nie ćwiczysz siłowo 100-110 g białka, 70 g tłuszczy i reszta ww - od tego mozna zaczac, choć ja dałabym jakies 1800-1900 kcal na początek, żeby mozna było ewentualnie cos obciąć, jeśłi postępy się zatrzymają

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: katie292
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ćwiczę nordic walking i skalpel 2 z przerwami trwajacymi ok miesiąca

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 70
OBWÓD BIODER: 117
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98
OBWÓD TALI 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chcę schudnąć 16 kg, wyszczuplić biodra, uda i brzuch

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: hormonalne
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, ciągle jestem na diecie ostatnio 1500 kcal przez 2 miesiące

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? dopiero zaczynam
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? dopiero zaczymam

****SPRZĘT**********************************************
kije nordic walking
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
nordic walking, skalpel 2
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. dodam później

deja od czego zależy ta ilość tłuszczu tak wysokiego? ja słyszałam żeby było go 30%

Mówiąc "chcę schudnąć 16kg" to tak samo jakbyś powiedziała, że jutro chcesz się obudzić długonogą, blondynką, będąc niską szatynką. 1700 za mało, rozkład nieodpowiedni. Przy Twoim wzroście i niskiej aktywności białko na poziomie ok. 100 wystarczy (ale nie mniej), tłuszcze 65 będą ok, reszta ww do 2000 kcal wliczając w to warzywa. Jak dziewczyny wyżej pisały na wymienionej aktywności sylwetki nie zrobisz. Ot w ramach rekreacji możesz sobie poskakać, ale wiele na tym nie zdziałasz

Dodam tylko że 65-70 gram to nie jest dużo. To jest średnia ilość. Tłuszcz jest w naszym organizmie potrzebny do prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej i przyswajania witamin.
Swoją drogą przy kaloryczności 1900, 70 gram to 33% więc wszystko się zgadza :D

na poczatek proprcje BWT 30/40/30 beda jak najbardziej odpowiednie
przy Twoim wzoscie 1900 co najmniej na start