FBW MASA - Ocena planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1548

Witam,
Mam prośbę o ocenę i sugestie do nowego planu treningowego. Postawiłem na FBW AB, co drugi dzień, naprzemiennie. Przerwy miedzy seriami 90sek.

Plan A:
Martwy - rampa 6
Wyciskanie hantli na prostej - rampa 8
Wioslowanie - rampa 6
Wyciskanie hantli siedzac - rampa 8
Francuskie - 4x 8-10
Uginanie ramion stojac (sztanga) - 4x 8-10

Plan B:
Przysiad - rampa 6
Wyciskanie hantli skos - rampa 8
Drazek szeroko - 4x max
Face pull - 4x 8-10
Dipy na maszynie - 4x 8-10
Młotki - 4x 8-10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Jak dla mnie bardzo sensownie, nie wiem czy zastosowanie rampy akurat na tym etapie jest dobre bo może się okazać, że ta objętość wyjdzie dość duża ale jeżeli rozsądnie będziesz robił to powinno być w porządku. Te ponad 3000kcal w diecie wydaje się moim zdaniem na wyrost patrząc na twoje warunki i istnieje prawdopodobieństwo, że będzie cię zalewało.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Mam identyczne zdanie jak Viren

Plan bardzo dobrze ulozony. Czy rampa potrzebna? Wg mnie mozesz skorzystac z tej metody. Nic Ci nie bedzie

3000kcal przy tej wadze to rzeczywiscie ogrom

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Tak, pokaż najlepiej jakie ilości poszczególnych makroskładników w diecie planujesz.
Ale chyba naczytałeś się trochę bzdurnych artykulów o hardgainerach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

farel94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1548

Dzięki za odpowiedzi. Wyliczyłem zapotrzebowanie za pomocą tutejszego kalkulatora. Zaznaczyłem bardzo dużą aktywność ze względu na to, że jestem ekto. Wyszło 3040 kcal. Przez jakieś 2-3 miechy jadłem tak, jak na obrazku. Później "przerwa", bo dużo się działo w życiu i zawsze mi ten jeden posiłek gdzieś uciekał.
B: 2g nie wliczałem tego z ryżu { z ryżem 2,7g}
W: 8,7g