Anonim
Witam. Ćwicze we wtroki, czwartki i soboty o godzinie 16:00. Ćwicze: klatke 1) 3 serie po 10x wyciskania sztangi na lezaco (lawka pozioma)
3 serie po 10x rozpietek na lawce skosnej
3 serie po 10x wyciskania sztangielek na lawce skosnej
2 serie po 10x przenoszenia hantli zza glowy
biceps 2) 3 serie po 10x nachwytem na stojaco
3 serie po 10x podchwytem na modlitewniku
3 serie po 10x sztangielkami (mlotek)
triceps3) 3 serie po 10x francuskiego wyciskania na lezaco
3 serie po 10x wymachow rak w tyl
szwedki (do zmeczenia)
plecy 4) 3 serie po 10x podciagania sie na drazku
3 serie po 10x podciagania sztagi na laweczce skosnej
3 serie po 10x wioslowania
barki 5) 3 serie po 10x podnoszenia sztangi zza glowy
3 serie po 10x podnoszenia sztangi do brody
3 serie po 10x podnoszenia hantli barkami ruchem obrotowym.
Proszę o poprawki w planie jeśli są konieczne. A także o porade w laczeniu cwiczen. Pozdrawiam, z gory dzieki za porady!!!
3 serie po 10x rozpietek na lawce skosnej
3 serie po 10x wyciskania sztangielek na lawce skosnej
2 serie po 10x przenoszenia hantli zza glowy
biceps 2) 3 serie po 10x nachwytem na stojaco
3 serie po 10x podchwytem na modlitewniku
3 serie po 10x sztangielkami (mlotek)
triceps3) 3 serie po 10x francuskiego wyciskania na lezaco
3 serie po 10x wymachow rak w tyl
szwedki (do zmeczenia)
plecy 4) 3 serie po 10x podciagania sie na drazku
3 serie po 10x podciagania sztagi na laweczce skosnej
3 serie po 10x wioslowania
barki 5) 3 serie po 10x podnoszenia sztangi zza glowy
3 serie po 10x podnoszenia sztangi do brody
3 serie po 10x podnoszenia hantli barkami ruchem obrotowym.
Proszę o poprawki w planie jeśli są konieczne. A także o porade w laczeniu cwiczen. Pozdrawiam, z gory dzieki za porady!!!
Krzysztof Piekarz
Veron
