Dieta na rzeźbe

Witam
Mam 16 lat waze 87 kg i mam 182cm
Mój plan treningowy:
Poniedzialek:
Klata
Wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12*4
rozpietki 12*4
Plecy
Wioslowanie sztangą w opadzie 12*4
Wtorek
barki
Hantle w ukladzie bocznym 12*4
Arnoldki 12*4
Hantle z przodu 12*4
Tricepsy
Francuskie wyciskanie 12*4
Wyciskanie sztanki w waskim uchwycie 12*4
Hantle za glowe 12*4
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą 12*4
Hantle z potkretem 12*4
Uginanie ramion siedzac 12*4
Sroda
Nogi
Martwy ciag 12*4
Wspiecia na palce 12*4
przysiady ze sztangą 12*4
Brzuch
Abs
Cwicze 4 miesiace chcialbym schudnac i wyżeźbic swoje miesnie prosze o diete na rzeźbe nie mam az takiego doświadczenia

aj sorki ze nie dopisalem w czwartek klata plecy w piatek barki tricepsy i bicepsy w sobote i niedziele wolne

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam