Trening na wakacje, sztuka,sport walki, proszę o pomoc

jako ogólne przygotowanie kondycyjne, motoryczne, siłowe i wytrzymałościowe możesz zaopatrzyć się w pozycję "Siła bez siłki" Mark Lauren. Bardzo pomocna dla kształtowania siły i usprawniania całego aparatu ruchowego.

Co do sztuki walki : jest mnogość opcji. Na początku i tak warto nauczyć się techniki, pomalutku bez pośpiechu. Bez sparingów a z czasem ze sparingami mocno zadaniowymi. Utrwalać sobie najprostsze akcje a nie kombinacje na kilka ciosów po zakrokach itp z czasem jak zwiększysz masę mięśniową ciała w wyniku właściwego odżywiania kluczowe będą nawyki, które będziesz wykonywał podświadomie, nie myśląc zbyt wiele. Instynktowne. Przeważnie to będą 2-3 mocne ciosy dobrze wycelowane technicznie i wyzwalane z mocnym impetem z całego ciała.

Dzięki za pomoc Panowie, wybieram się do Łodzi,Lublina,Warszawy lub Krakowa, wieczorem przeszukam internet, zobaczę co można tam trenować, natomiast gdybyście mieli coś godnego polecenia to również byłbym bardzo wdzięczny.

Zarys planu żywienia ułożę dzisiaj na podstawie artykułów z działu odżywianie, za treningiem siłowym również rozglądnę się dzisiaj.

Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy?

I - płatki owsiane + mleko + 2 jajka + jakiś owoc - co będzie
II - ryż biały/brązowy/kasza/makaron + mięso, np.kura/ryba + warzywa - co znajdę
III - taki sam posiłek
IV - twaróg chudy/ryba + olej rzepakowy/oliwa

Czasem wrzucę jakieś orzechy, do picia woda/kawa/herbata bez cukru.


Co do planu treningowego - wziąłem z podwieszonych:
1.Przysiad
2.WL
3.MC 5x10 3x w tygodniu wszystko

Z tego planu pozwoliłem sobie wyrzucić podciąganie, a to dlatego, że planuję biegać 3x w tygodniu i tutaj bardzo pomocną byłaby Wasza opinia - w dni treningowe czy nietreningowe? Podczas tego biegu chciałbym się podciągać co jakiś czas, porobić jakieś pompki może pnp. Czy to dobra opcja?

W jednym z podwieszonych znalazłem link do ciekawego artykułu o treningu, odżywianiu i suplementacji na body-factory, było przytoczonych wiele badań, dlatego też z suplementacji rezygnuję całkowicie.

Ej, nie no, na pewnym poziomie suplementy są zaj**iste. Wit C to też suplement, glutamina, kreatyna, białko, to wszystko działa i pomaga, bez żartów, mi wit c zauważalnie poprawiła zdechlakowatość na lepszą:) Z planu wywaliłeś potężne i podstawowe ćwiczenie, jedno z niezastąpionych w SW by POPODCIĄGAĆ SIĘ PRZY BIEGANIU. To tak jakbyś z planu MC wywalił bo w pracy paletę glazury przerzucisz:) Sposób odżywiania jak sposób odżywiania, węgli imo trochę sporo jeśli masz ponad 20% BF, ja bym ustalił sobie bilans na lekko ponad 0 kaloryczne w DT i lekko minus w DNT i obserwował. No, ale chyba sam rozumiesz: masujesz to dowalasz kcal, głównie z węgli, redukcja to ucinanie, węgli bądź tłuszczy. Oczywiście urozmaicasz posiłki a nie non stop to samo no i warzywa plus owoce (tak tak, fruktoza nie taka zła, przynajmniej w rozsądnych ilościach). Ot, takie moje spostrzeżenia

ochnar

Dzięki za pomoc Panowie, wybieram się do Łodzi,Lublina,Warszawy lub Krakowa...

Jeśli będzie to Kraków to służę pomocą.
Możesz także przeglądnąć moją stronę.

@Gats 2
Dobrze, wobec tego zostawię w planie podciąganie. Witaminy dostarczę z warzyw i owoców, dlaczego fruktoza miałaby być zła? Z tego co wiem to jest obok glukozy najważniejszą heksozą naszych organizmów i łatwo przekształca się w glukozę. Nigdy nie zgłębiałem tematu ponad to czego ode mnie wymagają w kwestii monosacharydów.

@MMA
Serdecznie dziękuję za propozycję, jeśli wyjdzie z Krakowem to z pewnością skorzystam z pomocy, a i stronę chętnie za chwilkę przejrzę.

A co z tym bieganiem? DT czy DNT? Brzuch będzie pracował przy przysiadach i mc, powinienem go robić jeszcze osobno? Mam świadomość tego, że tłuszczu lokalnie nie spalę(tam chyba najwięcej, jak naciągnę skórę to widać coś w rodzaju 4-paka), ale może warto robić np. brzuszki z obciążeniem w celu wzmocnienia mięśni?

Jeśli jakieś pytanie wyda się głupie to zaznaczam, że z siłownią nie miałem styczności przez kilka lat, stąd brak fundamentalnej wiedzy.

ochnar

...dlaczego fruktoza miałaby być zła?

Nieporozumienie związane z fruktozą


Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-07-01 14:27:44

Dzięki, fajny art, już rozumiem. Raczej nie przesadzam z ilością fruktozy, sacharozę też planuję uciąć m.in. nie słodząc napojów więc nie mam się czym martwić. ;)

Dobra, podsumowując:

Pn,śr,pt - bieg na czas 20 minut, później co tydzień 2,5 minuty + skakanka z 10 minut po bieganiu;

wt, czw,sb - siłowy: przysiad pełny, wl, mc 5x10, podciąganie 5x max;

Odżywianie:

Co 3h
-zaraz po przebudzeniu szklanka wody
-30 min później Omlet z płatkami owsianymi + owoc + orzechy włoskie
-Ryż + kurczak + warzywa + oliwa
-Pieczywo wieloziarniste + ryba + owoc
-Twaróg/ryba/kurczak

Koło 2l wody/dzień + jakaś tam kawa bez cukru.

Tak bazowo, ryże na zmianę z kaszami, makaronami, kura na zmianę z rybą/podrobami/inne mięsa etc.

Będzie coś z tego?





Zmieniony przez - ochnar w dniu 2016-07-03 00:07:08

I ewentualnie jakie buty kupić, by służyły do biegania i na siłkę, a także by nie były bardzo drogie? Najchętniej to 100-150.

Zmieniony przez - ochnar w dniu 2016-07-03 16:37:04