Tauryna do suplementacji

Zakładałem podobny posta ale chce do mojej suplementacji dodać tauryne i nie wiem kiedy ją brać. Zamierzałem (do każdej porsji kreatyny z glutaminą) dodać w dni treningowe po 3 kapsy tauryny a w dni nietreningowe po 2 kapsy.
Załączam plan suplementacji i diety.

Dni nietreningowe:
6.00 - 5g kreatyny + 4g glutaminy + 30g glukozy
7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka
9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu
12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
14.30 - 150 g sera białego , 50g ryżu
17.00 - OBIAD
20:00 - 5g kreatyny + 30g glukozy
20.30 - 150g sera białego+ kanapki
21.30 - 4g glutaminy
22.00 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem)

Dni treningowe:
6:00- 5g kreatyny + 4g glutaminy +30 g glukozy
7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka
9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu
12.00- 100g ryżu z dżemem, 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
14.30- 150g sera białego, 50 g ryżu
17.00- OBIAD
18.00 do 20.00 - TRENING (poniedziałek , środa, piatek)
20.00 - 5g kreatyny + 50 g Carbo + 4g glutaminy
20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
21.30 - 5g glutaminy
22.00- 150g białego sera (przed snem)

proponuje rozpisac nastepucjaco:

dni treningowe
rano po przbudzeniu 2 kap
pomiedzy posilkami 2,5g glutaminy
przed treningiem 2 kap tauryny
po treningu 5-6g kreatyny , 2 kap tauryny, 5g glutaminy i carbo 40-50g
przed snem 2,5g glutaminy

dni nietreningowe
rano 2 kap tauryny 5g kreatyny
pomiedzy posilkami 2,5 glutaminy
przed snem 2,5g glutaminy

(oczywiscie wariant ekonomiczny, mozesz brac rowniez czesciej glutamine)
Tauryne rozpisuje z rana poniewaz moim zdaniem wystarczy jeden antykatabolik, a pozniej dostarczysz pozywienia.Glutamina zas jest podana w malych porcjach poniewaz z moich doswiadzczen ;) wynika, iz czeste male ilosci znacznie lepiej wplywaja na poziom glutationu i ogolny bilans azotowy.W dawce potreningowej jest duze zapotrzebowanie na skladniki odzywcze i tam nie ma juz co oszczedzac, tylko nalezy kompleksowo zabezpieczac katabolizm i wprowadzac stan anboliczny.



"A czy jak będe brał kreatyne z glutaminą i tauryuną do dodawać jeszcze glukoze?"

Nie, wystarczy juz sama tauryna, chyba ze jest to po treningu wtedy warto zaaplikowac glukoze.Jezeli chcesz podniesc poziom wchlaniania kreatyny mzoesz rowniez zastanowic sie nad suplementem typu ala.Glukozy w duzych ilosciach z rana nie polecam ze wzgledu na mozliwosc obnizenia poziomu cukrow we krwi oraz mozliwosc przybrania na tkance tluszczowej.




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-17 14:31:24

Ja akurat jestem zwolennikiem brania kreatyny przed i po treningu i tak bym Ci polecał - sprobuj a bedziesz miał popme jak nigdy przedtem

Wtedy to tauryne brałbys po 3 kapsy - z rana i przed treningiem
A w dni nietreningowe tylko z rana



Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-17 11:43:15

Ja tez jestem za tym abys w dni treningowe kreatyne bral przed i po treningu, i tauryne tak samo jak pisal Quart tylko , ze ja bym bral po 2 kapsy, a w dni nietreningowe 2 kapsy z rana i 2 przed snem.

Pozdrawiam

Przed snem raczej nie bardzo - tauryna działa pobudzajaco, no ale to tez zalezy od osoby - moze mniej lub bardziej

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-17 12:03:41

Oj, sorki chodzilo mi o glutamine, a nie o tauryne!

Slusznie Quart stwierdzil, ze dziala pobudzjaco i moga byc problemy z zasypianiem!

Jeszcze raz sorki!!

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-03-17 12:08:53

Chodzi o to że dotąd miałem już 2 cykle z kretą i brałem ją przed treningiem i po. Po piersze myśle żeby zmienić i brać ją rano i po treninu a po drugie to jak zauważyliście o 17 mam obiad a o 18 trening. Gdybym brał krete przed treningiem czyli o 17.30 to 30min odstępu miedzy obiadem a kretą to za mało

No tak, 30 min. na wchloniecie to zdecydowanie za malo!

Wez, wiec rano i po treningu, ewentualnie moglbys wziac w ciagu dnia.

Awiec nic sie nie zmienia bierz z rana - do kreatyny i przed treningiem 'samą' tauryne po 3 kasp

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-17 12:22:57

Chcesz coś zmienić???
to zmniejsz dawki do 5-6 g i pociągnij cykl dłużej

Nie ma większego sensu brać właśnie przed treningiem - kreatyną i tak muszisz się nasycić żeby działała a najlepszymi porami do jej brania jest pora poranna na czczo i po treningu - kiedy kreatyna może się wchłonąć najszybciej

Tauryne możesz wziąć tak

W dni treningowe
Rano 2 kaps razem z do 3g porcją kretki i glutaminą
Przed treningiem 2 kaps
Po treningu 2 kaps z 3 g porcją kretki, glutaminą i carbo

W dni nietreningowe
Rano 2 kaps z 5 g porcją kretki i glutaminą

Wykorzystasz wtedy taurynę w porze okołotreningowej oraz jej działanie polepszające wchłanianie kreatyny

A czy jak będe brał kreatyne z glutaminą i tauryuną do dodawać jeszcze glukoze?

kreatyny weź 5g(po treningu), wiecej nie bedzie potrzebne, co do tauryny to bierz ją rano i przed treningiem w dawkach 2 kaps. glutamine radze rano, przed, po treningu i przed snem w dawkach po 2g

po treningu sprzydalobysie troche weglowodanoow, ale w tym celu polecam raczej carbo niz glukoze.

Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-03-17 13:11:45