Ból lędźwi - przysiady ze sztangą na barkach

Witam,
Piszę o pomoc, podpowiedź.
Mam 20 lat, ważę 64kg i maa 170cm ( jeśli to jest ważne )
Bolą mnie lędźwie z lewej strony przy przysiadach ze sztangą na barkach. Jednakże nie boli mnie gdy mam sztangę fronty, martwy ciąg też nie boli. Dziś z ciekawości pożyczyłem pas kulturystyczny i gdy normalnie nie dawałem rady 40 kg bo mnie kuło, to teraz spoko 50kg bez problemu. Gdzieś czytałem że to może być Butt Wink, ale raczej mi sie nie zdaję. Raczej mam dobrą pozycję pleców. Ale nie jestem alfą i omegą więc mogę się mylić.
Miał ktoś kiedyś podobny problem?
Proszę o pomoc!

BPL-G

masz to tylko po przyasiadach czy np. po ciagach / wioslowaniach rownież ?

Drogą dygresji bo jestem ciekawy, gdyby go bolało również przy MC i wiośle, to co byś podejrzewał?

mozliwe, ze faktycznie problem dotyczy butt winka
zerknij co robic y sobie z nim poradzic
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1593206641000667

warto by bylo gdybys dostarczyl nam wiecej danych jak np film z samego przysiadu by zobaczyc jak pracuja rowniez biodra, kolana

Dobrze, postaram się następnym razem zrobić filmik z przysiadu bez pasu kulturystycznego

pas kulturystyczny to troche kiepska opcja,
lepszy by byl do trojboju. jednak jak miesien spiety i przykurczony to sam pas nie wiele da.

jezeli sie okaze ze faktycznie jest to problem z podwijaniem ogona, to ron na razie przysiady do momenu, gdy nie wystepuje butt wink, w tzw zakresie funkcjonalnym miesnia.
a pracuj nad tym by zmobilizowac stawy/tkanki, dopiero pozniej rob glebsze przysiady.

bo po co robic przysiad, w ktorym lwia czesc wykonuja plecy? raz ze nie przetrenujesz porzadnie nogi, dwa ze to bardzo niebezpieczne.

Dobrze

Ja bym się jeszcze zastanowił nad pochyleniem. Załóżmy, że plecy masz proste i ich nie podwijasz, dupka pracuje w dobrej pozycji, to pomimo tego obciążasz lędźwia zbytnio pochylając się. Jeszcze jest jedna kwestia, jaki masz staż treningowy? Jeżeli to są Twoje początki, to możliwe, że masz jeszcze słabe plecy. Nie da się całkowicie uniknąć pracy pleców przy siadach, chyba że masz idealną technikę i siadasz low bar.

Spróbuj na kolejnym treningu pod pięty podłożyć talerze 5kg i siadaj z nimi. Jeżeli z nimi nie pojawi się żaden ból dolnego odcinka, to już będziemy o wiele więcej wiedzieli gdzie leży problem.

Staż... no siłownia w technikum z 3 lata ( głównie klatka ) nie robiłem wtedy siadów ani praktycznie martwego ciągu i około 3 mies siłowni po za szkołą... ( ćwiczenia wszystkiego ) No ja nie jestem alfą i omegą. Nagram filmik to ocenicie. A co do talerzy pod stopy to robiłem to i też nic :/

P.S.
Dziś wstałem sobie rano i tak z ciekawości chciałem sobie sprawdzić przed lustrem siad na sucho.
No i przyznam racje. Dupa zawija mi się powoli gdy mam poniżej 90stopni kolano udo.


Zmieniony przez - sw13zy w dniu 2016-06-30 09:51:44

Zmieniony przez - sw13zy w dniu 2016-06-30 10:11:41

Przy skoliozie również mogą być dolegliwości jednostronne.

Raczej mam proste plecy bez skrzywień widocznych

- Filmik z przysiadem

musisz zamienic opcje bo nie wyswietla