INTERWAŁY skakanka

Witam!

Widzę pełno interwałów a raczej plany treningowe interwałów.
Może fanatycy skakanek wypowiedzą się jakie WASZYM zdaniem są ciekawe plany treningowe na skakance (hiit)

Nie wiem czy w tym dziale znajdą się fanatycy skakanek ,ale poczekajmy

Wg mnie tak słabo, nie angażuje aż tak całego ciała, no i nieumiejętne skakanie się może odbić na stawach.

Skakanka najczęściej występuje w sportach walki, a tam typowego HiiT nie zaznasz, bo interwały dzielone są na jednakowe okresy czasowe. Piszę o mojej praktyce w klubach, bo każdy trener może układać ćwiczenia po swojemu. Skakanka może być przeplatana z cięższymi ćwiczeniami jak rzut piłką lekarską o ścianę, podrzuty sztangi, przysiady/podrzuty z workiem bułgarskim/kettlebell, skoki na skrzynię, uderzanie młotem w oponę itp. W skrócie to ćwiczenia złożone na siłę dynamiczną. Skakanka w sportach walki ma za zadanie wyrabianie lekkości w szybkich kroczkach, kondycji i koordynacji. Pod koniec ciężkiego treningu jako ćwiczenie rozluźniające ciało. To nie jest czyste kardio jak w innych systemach. Dobrze wytrenowany zawodnik przy skakance odpoczywa, więc nie jest ona kluczowym ćwiczeniem wytrzymałościowym np. w boksie. Co innego skakanka na miękkim materacu. Polecam.

Dodam tylko, że często w 3 minutowych ćwiczeniach na skakance ostatnie 20-30 sekund ciśnie się na maksymalnej szybkości. Można łączyć dwie dynamiki i robi się ciekawie.



Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-06-29 09:35:12

Sam wykonuje HIIT na skakance w dwóch różnych rodzajach.
Pierwszy:
20 sekund spokojnego skakania
15 sekund najszybciej jak umiem
Robię takich 18 serii.

Drugi:
20 sekund spokojne skakanie
15 sekund Burpees (Co prawda nie jest na skakance ale daje niesamowicie popalić)
Również 18 serii.


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-29 13:46:25

FANI nie fanatycy mój błąd ^^ ojj tam
Interesuje mnie temat skakanki bo moim zdaniem jest niedoceniana.
Sam skaczę, mam z obciążnikami w rączkach i jestem zadowolony ale chciałem zobaczyć jak wykonywać poprawie HIIT na niej : )
Dzięki za odpowiedź z planem treningowym! Może ktoś jeszcze się wypowie.

Możesz spróbować coś takiego:
10s sprintu (kolana na wysokość bioder) 50s tempo normalne
20s sprintu (kolana na wysokość bioder) 40s tempo normalne
30s sprintu (kolana na wysokość bioder) 30s tempo normalne
40s sprintu (kolana na wysokość bioder) 20s tempo normalne
50s sprintu (kolana na wysokość bioder) 10s tempo normalne
60s sprintu (kolana na wysokość bioder
i odpoczatku
Możliwości jest mnóstwo.

okok
A ile takich powtórzeń ? :)

Ile dasz rady:) Zrób najpierw jedno i zobaczysz:)