Zblokowane łokcie

Co to znaczy "zblokowane łokcie" w kontekście wyciskania sztangi na ławce poziomej?

Jak się przyjrzymy dokładnie jak wyprostujemy rękę jak zachowuje się nasz łokieć to możemy zaobserwować dwie sytuacje. Po pierwsze przedramię z ramieniem tworzy linię prostą i to jest naturalna sytuacja dla większości z nas. Natomiast jest jeszcze druga opcja, która częściej występuje u kobiet, a mianowicie łokieć wpada w przeprost co jest efektem hipermobilności stawu.

W przypadku ćwiczeń siłowych musimy wyczuć aby nie doprowadzić stawu do krańcowej pozycji i zablokowania go co w połączeniu z ciężarem na sztandze spowodować może uszkodzenie stawu, a w efekcie kontuzje.
Dlatego jeśli u siebie zauważamy taką sytuację to musimy bacznie się pilnować i podczas wyciskania leżąc czy stojąc świadomie kończyć ruch w momencie gdy ramię tworzy linię prostą i w tym momencie zatrzymujemy ruch. Dalsze jego kontynuowanie może z czasem spowodować kontuzję stawu.

Przy czym jeśli widzimy taką sytuację na przykład w stawie kolanowym to stosujemy takie same zalecenie czyli nie doprowadzamy do blokady w stawie tylko kończymy ruch minimalnie wcześniej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 11:42:00

Podczas wyciskanie jakiegokolwiek czy to na ławce poziomej czy skośnej nie możesz doprowadzać do przeprostu i stawie i jego zablokowania. To niekorzystnie wpływa na stawy łokciowe.