Dieta redukcja 82kg

Witam.
Mam pytanie co zmienić w swojej aktualnej diecie.
Śniadanie:
Mleko 0% 350ml + 80g płatek owsianych

Drugie śniadanie:
Chleb wiejski na naturalnym zakwasie (brązowy) 50g + Szynka z indyka 50g

Obiad1 :
Jaja kurze 175g + 80g płatek owsianych + 10ml oleju rzepakowego = omlet

Obiad2:
Pierś z kurczaka 250g + 100g ryżu białego+ 10ml oleju rzepakowego

Kolacja:
Wafle ryżowe 50g=5wafli + 250g twarogu chudego

Łącznie daje to ok 2 500 kcal 180 białka, 285 węgli 60 tłuszczy.

Chcę trochę schudnąć, tak do 78kg, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni + 3/4 razy biegam po 20-25min na bieżni.
Proszę o porady

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposób wrzuć zrzut z diety oraz ankietę wypełnioną.

Poprawiam.

Kaloryczność. Zwiększ. Przy tak małej kaloryczności owszem będzie Ci schodziła waga, ale w końcu przestanie (adaptacja) i co wtedy? Utniesz raz 200 kcal, a później? Na 1900 kcal się człowiekowi żyć nie chce. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij od niego 200 kcal i obserwuj. Póki będzie szlo, nic nie obcinaj. Przestanie - obcinasz 200. I tak w kółko.
Powodzenia!

Na paru licznikach kaloryczności wychodzi na to, że żeby utrzymać wagę potrzebuję ok 3 400 - 3 500kcal.
Więc powinienem jeść ok 3 000 kcal?

Tak. Zacznij sobie od 3000. Póki będzie waga spadała stój na tym poziomie. Zaobserwujesz, że nie spada - ucinasz 200.
Powodzenia!

Poprawiłem trochę dietę ( zmieniłem wage produktów i dodałem serek wiejski + wafle)
Może być?

Białka powinno być maks 2g/kg masy ciała. Dodaj tłuszczy kosztem białka.
Bierzesz witaminy jakieś? Mało bardzo witamin w diecie


Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-06-23 12:48:39

Jem Vitotal dla mężczyzn i kreatyne mono activlab'a.

Nie witaminy, tylko owoce i warzywa. To lepsza opcja.

Dorzucę marchewkę, jabłko i brokuły do kurczaka. Truskawki obecnie jem do twarogu z 10-15g wrzucam póki jest sezon. Cięzko mi uciąć te białka do ok 180 bo mi kaloryczność spada :(