Dieta na masę do oceny.

Witam!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 57-58
Wzrost : 179
Obwód klatki : 83
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 70
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9%
Aktywność w ciągu dnia : Rower wieczorem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : ograniczam słodycze
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Zacząłem ćwiczyć i chciałbym do tego jakąś dietkę na masę. Jakbyście mogli ocenić. PS.Nie znam się na tym strasznie dobrze ;)



Bym zapomniał. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2750kcal. To znaczy, że żeby zrobić masę to musiałbym spożywac ok. 3000kcal??



Zmieniony przez - Goluś w dniu 2016-06-21 12:29:45

Do zapotrzebowania dokładasz 300-500kcal aby szła masa. Druga sprawa. Wywal tego chleba troche bo za duzo go mi się wydaje. Białka troszeczkę za duzo. starczy okolo 120g. Wafle ryżowe również bym wymienił na cos innego. Spróbuj ułozyć tak zebyś mial 4-5 posiłkow wiekszych objetościowo takie rozwiązanie bedzie lepsze niż jedzenie mniejszych porcji co chwila.


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-21 13:00:40

Dzięki za pomoc! Nie wiem czy ta dieta byłaby lepsza? Gdybyś mógł podać jakieś produkty które mógłbym spożywać.








Zmieniony przez - Goluś w dniu 2016-06-21 13:56:23

Miód bym dodał gdzies w srodku dnia, a słonecznik wymienił na wiórki kokosowe, lub jakies orzechy np. włoskie

Myślisz że teraz ok? Czy jeszcze coś do zmiany?

Jak na moje wyglada okej jak na start :).

Dzięki wielkie za pomoc!!