Problemy zwiazane z praca!!!

Witam!!! Mam dwa pytania: Kiedy jest najlepszy czas (dla mnie) na trening- wstaje o 4:30, zaczynam prace o 6, koncze o 14 i jestem dosyc zmeczony W mojej pracy czesto wykorzystuje sile rak (wykladam napoje na polki ciagne zaladowane "paleciaki". Boje sie, ze odbija sie to na efektywnosci moich treningow Da sie cos zrobic w moim przypadku??? Czy zaniechac z silownia (czego bym nie chcial)... Moze przespac sie z godzine po pracy... sam juz nie wiem... Pomozcie jesli wiecie jak
Pozdrawiam!!!

dobra dieta sporo weglwodanow ( i innych rzeczytez rzecz jasna) bo one dadza ci energie . zcyli jak stoisz TY teraz z dietą??? co jesz PRZED siłownią ? i o ktorej kladzeisz sie spac?

Przed silownia jem paczke ryzu i sredniego cyca... spac sie klade po 21.
Z dieta teraz ogolnie slabo, prace mam od niecalego tygodnia i musze sie troche przyzwyczaic. Zamierzam niedlugo zakupic białko+gainer+kofeina/guarana i bede musial jeden posilek zastapic gainerem z bialkiem. Czyli wygladaloby to tak:
1. 5.00 Platki owsiane 100g +mleko+ ser bialy 100g
2. 9.00 Gainer + bialko
3. 12.00 Chleb pelonziarnisty (150g)+wedlina drob. 100g
4. 15.00 Ryz z cycem/bialym serem/tunczykiem
5. 18.00 j.w.
6. 21.00 Bialko

a ile wazysz bo chyba az tyle bialka "Platki owsiane 100g +mleko+ ser bialy 100g " sie nie porzyswoi
ale diet a razej ok.

70kg.

no to na posliek ustalaj max. ok. 70g ww i ok 35 g bialka