Obecnie
Wzrost: 181 cm
Waga 75kg
lat;18
Trenuje od 3 tygodni w domu,zrzuciłem na tym treningu 3kg (z 78)
w zimie chodziłem na siłownie jakieś 2 miesiące,ale efektów widocznych nie było,tylko ciężary w góre szły
tak więc postanowiłem ukazać mój brzuszek,delikatnie schudnąć i poprawić wyskok po zrzuceniu tych 3 kg skok dosiężny wzrósł z 70cm na 75.
Treningi wyglądały do tej pory tak
Poniedziałek:
ABS na brzuch
Nogi:
Przysiady 4x12 powtórzeń (20kg obciążenia tyle mam prowizorycznego)
wykroki 4x15/15/12/12 (tutaj pierwsza seria 10kg,reszta na 20kg)
martwy na prostych nogach 3x 12/12/12(20kg)
łydki:
wznosy z obciążeniem 20kg 3x30 powtórzeń
wznosy na jednej nodze 2x20 powtórzeń
Wtorek:
Klatka:
Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8
Pompki z wąskim rozstawem rąk 3x 12/12/12
Spinanie klatki z całej siły z 5kg obciążnikiem 4x po 20 sekund
Barki;
wykonuje taki trening:
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Środa:
Plecy
Podciąganie nachwytem 3x 12,10,6-8
martwy ciąg 4x 12/12/12/12(20kg)
plus ćwiczenia spinanie mięśni i prostowniki
z tego filmiku
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Biceps:
również korzystam z tego filmiku
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
tylko zamiast 10l jade na 20
czwartek:
triceps:
ćwiczenia znów z filmiku dotyczące tricepsa
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
plus
ABS brzuch
Przepraszam,za te filmiki ale po prostu tych cwiczen nie opisał bym.
Dieta
Obliczyłem,że potrzebuje jakieś 2900-3000kcal przy takim wysiłku.
więc obciąłem do
2600-2700 kcal
w tym 110g białka/300g Węgli/80g tłuszczu
staram się dięte trzymać,ale czasem jest to niemożliwe jednak jem maks 2750kcal.
Do tej pory schudłem w pasie,i spadły mi nogi dosyć nieźle.
Brzuch tylko delikatnie ale widzę różnicę jednak nadal mam tłuszczyk i zasłania brzuch.Wiem,że nie waże dużo i nie chce wyglądać jak kościotrup a mieć wysportowaną sylwetkę,dlatego ćwiczę i delikatnie obcinam kcal.
Tak więc mój cel wyrzeźbienie,i poprawienie wyskoku. Zamierzam wprowadzić trening mocy na nogi a ćwiczenia na partię połączyć w obiegówki i robić takie dwie w tygodniu
Zmieniony przez - Maciek3697 w dniu 2016-06-06 19:03:51