Pomysł na posiłki

Witam.

Jestem tutaj świeżak, ale nie będę się rozpisywał więc piszę od razu o co mi chodzi. Dwa tygodnie temu do mega życia wprowadziłem dietę mająca na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Chciał bym abyście podrzucili mi jakieś pomysły na posiłki.
Pierwszy posiłek: 175 g piersi kuraka, 150-200 g warzywa, 60 g tłuszczu
Drugi-Czwarty posiłek: 175 g piersi kuraka, 75 g ryżu, 150-200 g warzywa, 10 g tłuszczu
(oczywiście nie jadem tylko piersi i ryżu, ale używam wielu zamienników typu indyk, ryby, wołowina, kasze makarony razowe Itp).

Największy mam problem z skomponowaniem śniadań oraz ostatniego posiłku. Często są to jajecznica, omlet , pasta z makreli. Owoce jem max do 12 , nie spożywam cukrów oraz unikam mocno przetworzonych produktów. Mam zalecenia również by odpuścić nabiał (wspomaga gromadzenie wody w organizmie). Cztery posiłki ponieważ tak mi pozwala tryb pracy. Więc może jakaś rada jak by urozmaicić posiłki z naciskiem na śniadanie i kolacje.

Dziękuje z góry.

Zajrzyj do tego działu:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Zamiast ryżu też możesz sobie urozmaicać typu kluski, kasze itp. Na śniadanie polecam ci owsiankę z owocami, jogurtem i orzechami-bardzo fajne uzupełnienie makro z rana

Bartek kluski to może zostaw spokoju.Kolega chce redukować nie budować tkankę tłuszczową.

W podanym dziale kuchnia sfd znajdziesz ciekawe przepisy. Również na potreningu.pl jest dział z przepisami.

flex1976

Bartek kluski to może zostaw spokoju.Kolega chce redukować nie budować tkankę tłuszczową.

Nie widzę nic złego w włączeniu makaronu pełnoziarnistego al,dente raz na jakiś czas na redukcji :). Jego IG nie bedzie takie wysokie, więc jak najbardziej okazyjnie można wrzucić na redu :). Takie jest moje zdanie.

Kluski kojarzą się z kopytkami i innymi takimi pampuchami

Kluski a makaron to zupełnie inne produkty. Poza tym IG nie ma żadnego znaczenia.

Jak dla mnie to IG ma znaczenie szczególnie o okresie przed i po treningu. O wiele lepiej się czuje zjedzac warzywa brązowy ryż i pierś niż coś co da mi szybko zastrzyk energii tym bardziej ze jem 2h przed treningiem.

flex1976

Bartek kluski to może zostaw spokoju.Kolega chce redukować nie budować tkankę tłuszczową.

Makaron razowy jak najbardziej spożywam, razowe pieczywo itp. nawet robiłem pizze z razowej mąki. Oczywiście nie zjadałem jak kiedyś pół blachy tylko jeden kawałek
Powiem tak , według mego mentora mogę jeść prawie wszystko, unikając cukrów (batoniki bułeczki słodkie itp) produktów mocno przetworzonych czy nafaszerowanych nie wiadomo czym. Mam jeść zdrowo oraz pilnować ustalonych gramów i nie przekroczyć, że tak powiem progu ustalonych ilości kalorii. Tak mniej więcej w skrócie.
Kolega polecał mi oto takie białko MyProtein IMPACT WHEY PROTEIN. Co sądzicie o nim? I czy mógłbym robić sobie szejki z nim.
Np. Białko, woda, banan i jakieś produkty które by dostarczyły tłuszczów (orzechy, masło orzechowe awokado) i porcja warzyw (oczywiście nie w szejku).
Może ktoś pije bulletproof coffee. ? Jakiś ciekawy może przepis znacie? Ogólnie nie pije kawy, i jakoś nie widzi mi się kawa z olejem kokosowym np:) Ale może warto wypić od czasu do czasu, tym bardziej, że pierwszy posiłek zjadam przed 7 a następny o 12 ( pisałem już taki tryb pracy). Chyba taki zastrzyk energii by się przydał i kawa by dodatkowo przyśpieszyła metabolizm.

youtubecn11

Jak dla mnie to IG ma znaczenie szczególnie o okresie przed i po treningu. O wiele lepiej się czuje zjedzac warzywa brązowy ryż i pierś niż coś co da mi szybko zastrzyk energii tym bardziej ze jem 2h przed treningiem.

W takim przypadku można zwrócić uwagę na ładunek glikemiczny a nie na indeks. Na pewno istotne jest to jak czujesz się w czasie treningu. Jednak dla większości osób ryż brązowy ze sporą ilością kwasu fitynowego będzie gorszym rozwiązaniem przed treningiem niż np basmati.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-04 12:45:35