bcaa kreatyna białko crbo

witam mam problem jak ustawic dakowanie

masa 91 g wiek 35 siłka od roku trening masa

trening godz 17

rano kreatyna bcaa + białko
śniadanie

2 sniadanie

posiłek przedtreninowy
bcaa -przed trenngiem

bcaa + carbo po treningu

obiad

kreatyna i białko przed snem

słyszałem że nie wolno łączyc białko i carbo bo się wzajemnie strawią

Oj oj od roku cwiczysz i straszne glupoty nawypisywales.
Jaki masz sens brania bcaa i bialka razem na sniadanie?
"słyszałem że nie wolno łączyc białko i carbo bo się wzajemnie strawią" a woles zeb sie nie strawilo i zalegalo? Tak samo jak by byl zakaz jedenia kurczaka(bialko) i ryzu (wegle) :D
Kreatyne okolo treningowo lykaj.
Bialko i carbo po treningu.
Bcaa przed badz w trakcie.

Ale cos mi sie wydaje ze dieta kuleje mocno u Ciebie.

ambitny plan wygląda tak

6.00 owsianka + kefir

9.30 2 kanapki 12.oo 2 kanapki 15.00 ryba + ryż 17-18.30 trening 19 obiad kiedy które suple

Edytuj posty bo smietnik bedzie. Wklej swoj plan jakie posilki wchlaniasz i swoj trening.

6.00 150 g owsianka 100g kefir 10 g rodzynki +migdały
7.00 zielona herbata
9.00 2 bułki przenne pomidor wedlina
12.00 2 bułki przenne ogóre humus zielona herbata
15.00 ryba 100g ryz 100g
17.00-18.30 trening
19.00 obiad

Trening masa 4 dni obecne wersja przód/tył zero cardio 35 lat


Zmieniony przez - screep w dniu 2016-05-29 11:23:08

wiesz ile masz bialka wegli i tluszczu w diecie?
wiesz ile musisz dostarczyc?

oj nie jestem tak przygotwany
z kalkulatorów wynika że mam przyjmowąc 3400kcal a z diety wychodzi 2400

no wlasnie.. suplementy na czora Ci potrzebne jak dieta kuleje maksymalnie.
Dzial dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html