Ketoza, coś nie tak

Cześć, jestem trzeci tydzień na ketozie albo tak mi się wydaję (173cm, 69kg) Węgli nie ruszam więcej niż 30g . Białko średnio 1,5g na kg masy ciała. 220g fatu średnio. Od paru dni coś się zepsuło. Waga stoi w miejscu i ciągle mam uczucie głodu. Nie wiem czy to za mała podaż fatu. Nie mogę również spać dłużej niż 4-5h. Zacząłem jesc pieczarki w większych ilościach 300-400g dziennie. Wczoraj wyczytałem, że mogą ograniczać wchłanianie tłuszczu do organizmu. Ktoś mógłby pomóc?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
W ten sposób wrzuć jak jadasz i pełną ankietę.
Może źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, nie sądzę, by tutaj pieczarki "maczały w tym palce"

Jest to już dieta po modyfikacji, od dziś zacząłem tak się odżywiać zobaczymy czy będzie poprawa. Usunąłem z diety 400g pieczarek (rano zamiast szpinaku). Zastanawia mnie również czy spożywanie kawy może mieć wpływ na dietę. Oczywiście pamiętam o suplementacji. Wcześniej było 220g tłuszczy, dodałem, może to jest przyczyną.





Zmieniony przez - Ergorg w dniu 2016-05-25 16:30:42

raczej wybieraj produkty jak najbardziej gęste odżywczo.
wołowina, ryba, od czasu do czasu bardziej tłuste mięso, jaja.

nabiał bym wywalił przy tej diecie. U pewnej części osób będzie powodował puchnięcie wodą.
no i ładowania węglami raz na 2 tygodnie w przypadku sporej otyłości, a im niżej z tkanką tłuszczową tym częstsze.

Ja bym tam dodał smalec zamiast masła lub śmietanki albo zmieniaj od czasu do czasu.