[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują

LuckyMe

Uwagi:
* jako że z kijem od szczotki daleko nie zajadę na dniach nabędę sztangę. W sumie myślałam o najkrótszej 120 cm, ale nie wiem czy starczy. Ewentualnie 140-150 cm??
* Night - czy nie można lekko skrócić treningu, raz dając np. ćwiczenie na barki przy drugim treningu bicepsy + tricepsy lub coś takiego? Na chwilę obecną nie mam priorytetów w treningu - zależy mi na redukcji i nie wiem czy niezbędne jest co trening skupianiu się na tych bardziej izolowanych ćwiczeniach. Chciałabym również to wyciskanie francuskie po skosie zamienić na odwrotne pompki - robi mi się to szybciej, a czas ma dla mnie duże znaczenie ćwicząc w domu.

140-150 cm to o wiele lepszy wybór.

Można zrobić tak jak piszesz - chociaż ta oszczędność czasu dzięki takiemu ruchowi będzie symboliczna - 10 minut max. No i ja bym raczej nie zamieniał ćwiczeń na naramienne z ćwiczeniami na ramiona. Jeśli już to w którymś treningu odpuść ramiona i tyle. Odwrotnych pompek nie lubię bo z ciężarem ciała to taka zabawa - ale może to być zamiennik jeśli lubisz to ćwiczenie. Ze sztangą można ramiona robić w superseriach - tym samym ciężarem biceps i triceps (na triceps wejdzie więcej powtórzeń wtedy) i będzie szybciej. Zrobisz jak zechcesz.

Hej Lucky
widzę że też masz już zielone światło na gryf w domku
niezłe z nas negocjatorki

a jak robisz pasztet z jaglaną? jakbyś mi w skrócie podała składniki to bym była wdzwięczna

a i się czepnę, a co! nie jedz serków topionych, niezdrowe toto

Na sztangę mam czerwone światło, ale kto by się tym przejmował
Asia przepis sprawdź tu --> https://www.google.pl/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://gotujmy.pl/pasztet-drobiowy-z-kasza-jaglana,przepisy-kurczak-przepis,230527.html&ved=0ahUKEwi597anwPLMAhVMhiwKHdY3D3QQFggaMAA&usg=AFQjCNHbPkHrZja2F0n2i25Wq9GUy0OIjA

topiony zdarza się b.rzadko, a świetny sos do mięska z niego wychodzi


Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-05-24 12:38:55

dzięki Lucky za przepis

Żeby nie było, cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek.

Zaległe wpisy:

24.05- dzień NT


miska:


25.05 - trening

Rozgrzewka - 5 min

1. Przysiad goblet
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8
11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8

2. Hip thrust
26,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10
24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8
21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10

3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x10 powtórzeń na każdą nogę

4. MC Romanian
16,75kg x 10, 16,75kg x 10, 19,25kg x 8 - zrobiłam zbieranie grzybków, bo trochę mi się pomieszały ćwiczenia z drugim planem
2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8
11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8

5. Rozpiętki: 3 x 8-10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 8 kg x 10

6. Wiosło 3 x 8-10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
15kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
11,75 kg x 10, 16,7kg x 10, 21,75 kg x 10

7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 - czy mogę robić w superseriach z kolejnym ćwiczeniem?
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
niestety nie zrobiłam

8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc

9a. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 - robię w superseriach z tricepsem
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8

9b. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 - nie dałam rady dociągać powtórzeń i nie wiedziałam czemu. Dopiero teraz widzę że coś mi się ciężary pomieszały i za dużo wrzuciłam w stosunku do poprzedniego treningu. Wyszedł progres że hoho, jednak nie zamierzony i jeszcze za dużo jak dla mnie
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10

11. Brzuch – freestyle 3 serie
3 x 20 - odwrotne brzuszki

Na koniec rozciąganie.

miska:


Po treningu najbardziej czuję dwugłowe, triceps i skośne brzucha (co dziwne bo skośnych nie robiłam...tak się zastanawiam czy to przy okazji odwodzicieli i przywodzicieli gdzieś mi się brzuch nie napina)

Misek za 26, 27 i 28 maja nie będę wrzucać bo gościmy się to tu to tam, także ciężko byłoby zliczyć
Czekam na sztangę i obiecane przez męża obciążenia 10 kilowe, na pewno będzie mi łatwiej dzięki temu ćwiczyć.

No i jeszcze dobra wiadomość na koniec - odczarowałam wagę - pokazała 67,1 kg Najniższa wartość od początku redukcji. Ostatnio cały czas uparcie krążyła wokół 68 kg. Niedługo wrzucę jakieś dokładniejsze pomiary bo dawno już nie wrzucałam.


Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-05-27 13:20:08

Lucky gratuluje "nowej" wagi

Możesz robić wznosy w seriach łączonych - najpierw w opadzie, później stojąc - ale będzie to trudne zadanie i ciężarowo we wznosach stojąc (drugich) raczej spadniesz.

Dobrze że weekend już się skończył. Normalnie tęskniłam za ważeniem jedzenia Wpadło parę rzeczy o których lepiej zapomnieć i wrócić na właściwe tory.

29.05 - trening

rozgrzewka -5 min

Trening A

1. Bułgary 3 x 6-8 powtórzeń
2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. Dziewczyny jak Wy to robiłyście z 7,5 kg na łapę??
2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8
2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady

2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą - wydaje się że opuszczania są trochę bardziej kontrolowane niż ostatnio
3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą
3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą

3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3 x 6-8
2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5 - wyciskanie akurat lubię
2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8
2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8

4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3 x 8-10
10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10
9,25kg x 10, 10,5kg x 10, 11,75kg x 10
9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
2x6,75kg x 10,2x6,75kg x 8, 2x6,75kg x 10
2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8
2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10

6.Zbieranie grzybków 3 x 8-10
10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg
10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg - RDL
10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków

7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - robię na zmianę z odwrotnymi pompkami
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10
10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10

7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10
10, 8, 7
2 serie po 8 powtórzeń
4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc

9. Brzuch – freestyle
spięcia zwykłe + skośne - 3 x 20 powtórzeń

Miski będą od jutra

a jak Ty Lucky robisz to wyciskanie po skosie, a jak Ty to robisz że 13kg wiosłujesz, a ja przy 12,5 umieram