Jak schudnac i spalic tkanke tluszczowa i oponke na brzuchu?

Mam 164 cm wzrostu i 80 kg wagi i jestem strasznie otyly i wolny i brak energii mam i biegam aeroby ktore mi nic nie pomagaja i wczesniej jadlem zdrowo a teraz pozwolilem sobie troche podjadac i jadlem ryze,piersi z kurczaka,warzywa i pieprz cayenne,chilli ,czosnek .I szukam kogos kto by mi naprawde skuteczna diete rozpisal i tez choruje na niedoczynnosc tarczycy,przelyk baretta,choroby psychiczne.Prosze o pomoc.

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Poczytaj i krok po kroku postaraj się wykonywać zalecenia w tematach. Następnie wklejaj tutaj a my sprawdzimy.

Wskaznik BMR 1764 kcal

2734 kcal
15% białka: 410 kcal = 103 g
55% węglowodanów: 1504 kcal = 376 g
30% tłuszczu: 820 kcal = 91 g

Odejmij więc na razie ok 300kcal do 2400. Ustal białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3g a reszta węglowodany.