Rzeźba

Witam, mam 19 lat od 2-3 lat ćwiczę. Zbliżają się wakacje a ja widzę że mam problemy ze schudnieciem, jest wręcz na odwrót bo tyje. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Nigdy nie posiadałem planu treningowego ani diety, starałem się wykonywać ćwiczenia rzetelnie i dokładnie, z dieta to było tak że starałem się jeść zdrowo.
Mogę podesłać zdjęcie. Z góry dziękuję

Poczytaj trochę forum i ogarnij podstawy a to że tyjesz to wina odżywiania.