Muai thai, a po tym silownia.

Jak juz sie zaczepie to konkretnie.. Mialem mala kontuzje i takie tam, zmiana pracy. Nie bede sie i innych oklamywal... od tamtego momentu cwiczylem kilka razy...

Teraz juz chodze regularnie 2tyg x3treningi(silka). Pojade tak jeszcze z miesiac zeby wzmocnic troche stawy, lekko sie rozruszac i smigam na SW.

Mam cale 3dni wolne w ciagu tygodnia. Chce cwiczyc 2xSW +2xsilowania. Jakos to rozplanuje wedlug tego na ile mi pozwoli moj organizm, jestem raczej szczuply wiec teoretycznie taki typ budowy ciala ma szybka przemiane materii i szybko sie regeneruje.. ale nie bede filozofowal..
(gdzies tak wyczytalem, cos w tym moze jest)

Jak wspomnialem, teraz juz cwicze regularnie bez zadnych wymowek. W ramach silowni pod SW czytalelem tamten dosyc dobry artykul..

Poniekad znalazlem odpowiedz na pytanie jak przeplatac cykle (sila i dynamika/regeneracja)
Tam pisalo, ze nie robi sie pod zadnym pozorem rzezby czyli duzej ilosci powtorzen a zamiast tego trening na "mase" 8-12 powtorzen i robilbym rowniez raczej powtorzenia eksplozywne.

Musze duzo czytac na ten temat, jest podana literatura. Pisza zeby z treningami na sile zbytnio nie przesadzac, Wiec zrobie jakas proporcje 1do/2 (2tyg sila/4tyg masa). W miedzyczasie jakies przerwy tygodniowe od jednego i drugiego.

To co mi przychodzi do glowy jesli chodzi o regeneracje (Pisze zeby nie robic duzych ilosci powtorzen) to moze np 10 powtorzen z ciezarem z ktorym moglbym zrobic np 15. Tylko nie wiem czy to ma sens? Pozdro


Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-05-03 08:45:20

Nawet jak popelnilem jakies bledy treningowe w tym co pisalem to napewno lepiej troche sie pomylic niz nie robic nic i tak w zasadzie sa jakies glowne wytyczne co do takich planow, ale kazdy ma swoj organizm i indywidualna reakcje, ktora trzeba dopasowac metoda prob i bledow..

Ani siły, ani masy nie zbudujesz robiąc cykle po 2 tygodnie. No sorry, ale jak to sobie wyobrażasz? Zaczynasz od 70% CM i chcesz dobić do 105% CM< czyli zwiększyć maksa o 5%. Dokładasz co tydz 5%, więc masz 7 tyg progresu, jak chcesz to zmieścić w dwutygodniowym cyklu? I po takim dwutygodniowym cyklu tydzień przerwy? Od czego? Pamiętaj, że powolne dokładanie i dłuższy progres w ramach mikrocyklu siłowego jest bezpieczniejsze, lepsze przyzwyczajanie CUN-u, stawów i kości do ciężarów, czytałem że typy robilły nawet takie proste Starting Strength Rippetoe przez 12 tyg.

Wszystko jest kwestią objętości danego planu i sposobu progresji, jak też odżywiania i regeneracji. Można się zajechać dwudniowym planem, można 3-dniowy ciągnąć pół roku i progresować. Jest trochę gotowców, jest w czym wybierać. Pamiętaj: czy siła, czy rzeźba, czy 8 repów, czy 12-odpowiedni plan dobrany pod swoje potrzeby, odpowiedni progres w obciążeniach/tempie treningu, sen i regeneracja. Ps. Uśmiejesz się jak Ci powiem, że robienie 20 powt może się przydać dla sportowca. Weź na sztangę wagę swojego ciała, zrób 20 repów, dokładaj obciążenie co tydzień i zdaj relację po miesiącu. Nie wierzę że wytrzymałość siłowa Ci się nie poprawi Oczywiście to jako ciekawostka. Bierz sprawdzone gotowce, i ćwicz regularnie
Ot, masz temat z kilkoma gotowymi rozpiskami:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6305


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-05-03 22:06:42

Dzieki za info odnosnie cyklu silowego. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ja korzystalem z tej stronki bardzo dobrze napisane. Jak wspomnialem zalezy mi glownie na sile ciosu, typowy trening na mase odpada -sekunda podnoszenia, dwie opuszczania... Powtorzenia ponoc nalezy wykonywac jedynie dynamicznie wg zawartych tam wskazowek. Jest tam dobry przyklad Pudzianowskiego ktory byl wielki i silny, ale musial sporo zrzucic i przerzucic sie na wyrobienie innego rodzaju sily -moim zdaniem nie takiej statycznej tylko dynamicznej..

Jesli chodzi o powtorzenia to wg tego artykulu czyli treningu pod SW zupelnie niecelowe jest robienie powtorzen typu 14-16 i wiecej moze doporowadzic tam do jakiejs niekorzystnej hipertotrii nie wdawalem sie w szczegoly liczyl sie dla mnie sam fakt unikania tego typu wysilku. Podobno zamiast definicji robi sie normalny cykl na mase 8-12 powtorzen i raczej tez bym stawial na ekspozywne, "dynamiczne" podnoszenie ciezarow (oczyeiscie ze zdrowym rozsadkiem i przyzwoita technika).

Moja wiedza o trenigu pod SW jest dosc uboga i bazowalem glownie na tym co mi napisali wyzej goscie (serdeczne elo!! ;) ) i na tresci tego artykulu.
-dynamiczne powtorzenia
-cwiczenia wielostaowe (wiadomo mc, przysiady, wioslo, i inne ciekawe typu push press, rwanie sztangi itp)
-mase robie w kuchni, nie na treningu ("standardowo kulturystyczny" trenng na mase moze tylko spowalniac zawodnika)
-wiadomka obserwowac organizm, zeby sie nie przetrenowac.. regeneracja.

Prosze o korekty. Jak zwykle pokornie slucham rad bardziej dwoswiadczonych, z gory dziekuje za upomnienia heheh zarty, pozdrowki leca! elo elo



Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-05-04 00:53:38

Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-05-04 00:56:08

jeśli zależy Ci na dynamice to moim zdaniem nie ma sensu żeby zakres powt. przekraczał 8-10.

Dzieki za podpowiedz. ;))

Nie wiem czy dobrze robie, bo dluzsze przerwy typu 2,5-3,5min tak jak jest w typowym treningu na sile (chyba 3-5min z tego co pamietami??)

A nie wiem czy to sie powiela w sztukach walki..


Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-05-04 10:50:11

wszystko zależy od etapu treningowego

przerwa może być 1:1 czyli wysiłek 1 min przerwa 1 min
krótsza o połowę, lub o połowę dłuższa
1 min pracy, 30s przerwy, 1 min pracy, 1,5 min przerwy

powyższe czasy są przydatne zwłaszcza przy tren. o char. interwałowym

Pytanie, czy używane przez Ciebie ciężary są warte takich przerw. Jeśli zależy Ci na wytrzymalość to wiadomo, staraj się maksymalnie mozliwie skracać przerwy, oczywiście aby zachować siły pod nast serię. Przecież jak rampujesz w danym ćwiczeniu to ost serię masz tylko na maxa, pozostałe są wprowadzające, więc nie widzę sensu żeby robić tak wielgaśne przerwy między seriami ,,rozgrzewkowymi". Cała reszta to tak jak Wirda

No tak to zalozmy, ze robie serie 8x wyciskanie na lawce plaskiej zrobie to zalozmy w 20 sekund i za nastepne 20 sekund mam robic kolejne 8 powtorzen? Moge miec z tym problem

Poza tym w arcie bylo ze jakies cwiczenie 5x z maksymalnym ciezarem. Jak wezme maksymalny ciezar na 5x to po 15sekundach moze zrobie jedno z technika watpliwej jakosci


Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-05-04 15:27:15